很多失眠人士會(huì)把褪黑素當(dāng)做“救命稻草”，褪黑素雖然有助眠的作用，但長(zhǎng)期服用褪黑素并不是一個(gè)好的選擇，褪黑素也不能解決失眠問題。褪黑素對(duì)于人體有一定的副作用，這需要大家了解清楚。

褪黑素吃多了記憶力會(huì)下降嗎

專家觀點(diǎn)：沒有科學(xué)依據(jù)!

從臨床反饋來(lái)看，服用外源性褪黑素不會(huì)引起人記憶力減退。相反，長(zhǎng)期失眠才是引起記憶力減退的真正原因!

研究表明，良好的睡眠有助于大腦清除一種有毒蛋白質(zhì)——β淀粉樣蛋白，而這種蛋白質(zhì)是引起老年癡呆癥的重要因素。

長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致β淀粉樣蛋白基線水平較高，而β淀粉樣蛋白升高也會(huì)反過來(lái)加重睡眠障礙。

這樣惡性循環(huán)，不僅會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的認(rèn)知障礙!

不過，雖說(shuō)吃褪黑素不會(huì)“變傻”，但你也別一味地依賴它!

褪黑素也可能“靠不住”

1、功效有限

外源性褪黑素在人體內(nèi)的功效最多只能維持一兩個(gè)小時(shí)，只能起誘導(dǎo)作用，解決不了“半夜反復(fù)醒”和“早晨醒太早”的問題。

2、有副作用

褪黑素有鎮(zhèn)定效果，如果服用劑量過多，會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊、頭痛的反應(yīng)。

長(zhǎng)期大量服用，還可能會(huì)引起人體自身內(nèi)源性褪黑素的分泌減少，甚至增加腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)異于飲鴆止渴!

服用外源性褪黑素治標(biāo)不治本，相比而言，人體自身分泌的內(nèi)源性褪黑素更重要!

人體分泌內(nèi)源性褪黑素有明顯的晝夜節(jié)律，在這個(gè)過程中，感光細(xì)胞如同程序的“開關(guān)”。

研究表明，當(dāng)光照刺激減弱時(shí)，人體內(nèi)分泌褪黑素的水平就會(huì)增高，反之則會(huì)減弱，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌有明顯的延遲作用。

如何應(yīng)對(duì)失眠

1、白天多接觸室外自然光，以減少褪黑素分泌，使大腦處于清醒狀態(tài)。

2、睡前1小時(shí)別玩手機(jī)，關(guān)掉臥室里所有能發(fā)光的東西。

3、早上按時(shí)接受亮光照射，晚上按時(shí)限制亮光，堅(jiān)持2周以上，把睡眠節(jié)律扳回正軌。(武漢市中心醫(yī)院)