失眠是一件非常難受的事情，晚上睡不著，早上起不來，有時(shí)候可能躺床上突然很多想法冒出來，導(dǎo)致難以入睡，有時(shí)候可能刷劇太興奮，一集接著一集的看到天亮，失眠要怎么自救呢，下面自救指南快來試試吧。
看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時(shí)睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時(shí)結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加36%；男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
今天（3月21日）是世界睡眠日，我們應(yīng)該怎樣提升睡眠質(zhì)量？不得已熬夜后如何補(bǔ)救？
來源：央視新聞
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