現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人，認(rèn)識(shí)到了久坐的危害，但因?yàn)楣ぷ髟?，又無(wú)法完全避免久坐，那如何才能減少久坐帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)呢?今天就和大家講一講這個(gè)問(wèn)題，順便推薦一套久坐健身操，可以試著做一做。

1、久坐別猛起

之前的一則新聞讓人印象深刻，一位58歲的李女士，因?yàn)殚L(zhǎng)期蹺二郎腿久坐打麻將，回家后突發(fā)咯血、伴隨胸痛，入院治療后被診斷為“肺栓塞”。

醫(yī)生說(shuō)，這就是由于久坐導(dǎo)致的下肢靜脈血管形成的血栓，如不及時(shí)手術(shù)處理，極有可能發(fā)生心臟驟停、導(dǎo)致猝死。

醫(yī)生建議，保持一個(gè)坐姿時(shí)間太久，人體血液循環(huán)減慢，血液粘稠度增高，久坐之后，猛然起身或劇烈活動(dòng)，會(huì)給心血管系統(tǒng)造成巨大風(fēng)險(xiǎn)，很有可能使血栓脫落、血壓劇烈波動(dòng)，造成大腦或身體某個(gè)部位供血不足。

無(wú)論是久坐的學(xué)生族或上班族，還是有心血管疾病的中老年人，都需要特別警惕!

2、久坐的危害

久坐多久算久

對(duì)于久坐的定義，目前沒(méi)有權(quán)威的意見(jiàn)，一般來(lái)說(shuō)，每天有8-12小時(shí)以上坐著的時(shí)間，或者保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，坐上超過(guò)90分鐘以上就算久坐了。

久坐的危害時(shí)刻存在，保持坐姿而不出現(xiàn)明顯危害的時(shí)間甚至不到一個(gè)小時(shí)，所有人都應(yīng)該避免久坐超過(guò)90分鐘以上。

久坐傷腦

久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率。身體對(duì)心臟的工作量需求下降，功能會(huì)逐漸減退、血液循環(huán)減慢，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化及冠心病等疾病。

長(zhǎng)期伏案工作，頸椎始終保持著前傾的姿態(tài)，極易引發(fā)頸項(xiàng)肌勞損、落枕甚至頸椎病，影響腦部供血，出現(xiàn)頭痛頭暈、疲勞失眠的癥狀。

久坐傷神

久坐一族常常沉浸于工作學(xué)習(xí)或者娛樂(lè)，這樣會(huì)讓精神過(guò)度緊張，大腦一直處于興奮狀態(tài)。

長(zhǎng)此以往，容易引起精神衰弱，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、精神疲乏、視力記憶力下降、判斷力減弱的癥狀。

久坐傷胃

缺乏運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期久坐會(huì)使得腸胃蠕動(dòng)減弱，消化功能衰退，攝入食物長(zhǎng)期淤積在身體內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹或者便秘的癥狀。

3、如何減少久坐風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，有時(shí)候久坐是不得不面對(duì)的問(wèn)題，如何減少“久坐”的傷害，有沒(méi)有一種方法能“坐”得更健康呢?

外科醫(yī)生提醒，久坐的傷害對(duì)于骨骼和肌肉是無(wú)法避免的。因此，大家需保持正確的坐姿，盡量避免蹺二郎腿、彎腰駝背，減少對(duì)頸椎和腰椎的傷害。

有研究表明，久坐比跑步運(yùn)動(dòng)更傷膝蓋。因此，坐的時(shí)候不要讓膝蓋一直保持彎曲狀態(tài)，可以每隔一個(gè)小時(shí)，伸直雙腿，兩腿交替做一些抬腿動(dòng)作。

久坐還容易導(dǎo)致“內(nèi)傷”。內(nèi)科醫(yī)生提醒，久坐是獨(dú)立于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)危險(xiǎn)因素，不管有沒(méi)有規(guī)律的鍛煉，久坐還是會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病和癌癥增大的風(fēng)向。

建議有血脂、血糖和血壓疾病的人，需減少久坐的時(shí)間，避免久坐超過(guò)90分鐘，多提醒自己起身活動(dòng)，工作時(shí)別伏案太久，偶爾去喝水、去廁所或站起來(lái)和同事說(shuō)說(shuō)話!

4、記住這三個(gè)動(dòng)作

怕坐出小粗腿?患上靜脈曲張?只需要記得坐著的時(shí)候，花幾分鐘做一做這3個(gè)動(dòng)作，就能遠(yuǎn)離血栓風(fēng)險(xiǎn)，趕走肺栓塞!

勾腳

坐在凳子上，雙腿垂直于地面，腳跟著地，用力勾起腳尖，讓小腿感覺(jué)到微微拉伸的感覺(jué)。

踮腳

雙腿垂直于地面，用力踮起腳尖，這個(gè)動(dòng)作可以刺激下肢血液循環(huán)。

繃直小腿

腿部向前伸直下壓，腳跟著地，回勾腳尖繃直小腿。

這三個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)做8次，每一個(gè)小時(shí)做上1-2組，就能很好地鍛煉腿部，使下肢血液保持通暢。

5、久坐健身操

一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能夠快速緩解久坐帶來(lái)的疲勞和肌肉的緊張感，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)吧!

雙腳與肩同寬，雙手叉腰，前屈后伸各十次。

以腰部為中軸線，順時(shí)針逆時(shí)針各十次，活動(dòng)腰部肌肉。

雙腳與肩同寬，雙腿微曲，跟扎馬步類似，雙手抱頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

連續(xù)做30次以后，再伸伸懶腰，放松活動(dòng)一下身體。

來(lái)源：有品生活