現(xiàn)在的很多上班族和學(xué)生黨每天大概有三分之一的時(shí)間都是坐著的，長(zhǎng)此以往就容易導(dǎo)致年紀(jì)輕輕出現(xiàn)腰疼的情況。那么辦公室久坐腰疼該怎么辦？久坐腰疼該如何緩解呢？下面有幾個(gè)小方法可以試試。
1、鍛煉腰部
有空的時(shí)候多做一些腰背肌的訓(xùn)練，除了可以緩解腰部疼痛之外，還可以幫助腰部恢復(fù)生理弧度。
2、睡硬板床
硬板床可以減少腰間盤承受的壓力，有助于緩解腰部疼痛。
3、避免久坐
工作生活中可能避免不了久坐，那么就精經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，做腰背部的拉伸動(dòng)作。
4、保持正確的坐姿
如果避免不了久坐，那么坐著時(shí)要保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，使腰背部自然舒展。
5、選擇合適的椅子
桌椅的高度要視身高而定，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是上身的長(zhǎng)度。調(diào)節(jié)好合適的座椅高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或者抬頭，哈著腰等等。
6、加靠枕或腰墊
在后腰處可以加一個(gè)靠枕或者腰墊，拖著腰背部，緩解疼痛。
7、瑜伽拉伸
瑜伽動(dòng)作可以幫助舒展身體，可以借助瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體的柔韌度和腰背部的力量。
1、下犬式
2、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
3、排氣式
4、快樂(lè)嬰兒式
5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
6、倒箭式
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