2021年的春天來得很早，春節(jié)期間就讓人感覺天氣十分溫暖。雖然白天氣溫較高，但是還是要注意衣食住行各方面，畢竟還只是初春時節(jié)，晝夜溫差較大。都說春季養(yǎng)生正當(dāng)時，來看看武漢初春時節(jié)該如何養(yǎng)生。

【衣】

適度“春捂”，及時減衣

天氣預(yù)報顯示，近幾天最高氣溫將達到26℃。不少市民好奇：是不是可以換下棉襖，清洗后收起來了?

對此，專家提醒，雖然武漢白天最高氣溫接近夏季，但早晚氣溫并不高，晝夜溫差大，如果驟然減去太多衣物，容易著涼感冒。

尤其是有心腦血管基礎(chǔ)疾病的老人，如果減衣太快，早晚氣溫低，頭頸受涼后容易引發(fā)中風(fēng)，更要多注意保暖。

因此，別急著換下棉襖，適度“春捂秋凍”，早晚出門可穿厚外套或薄棉襖，根據(jù)活動狀態(tài)，及時增減衣物。

【食】

多吃蔬果、少喝冷飲

春季可合理安排飲食，多吃瘦肉、蛋及蔬菜、水果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白、高維生素的食物，可增強抵抗病毒和細菌感染的能力。

容易出現(xiàn)口角炎、舌炎或是皮膚小問題的市民，要盡量多吃當(dāng)季蔬菜，以便營養(yǎng)均衡。

中醫(yī)認為，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。多喝水、多上廁所，可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄。多喝水還能令鼻黏膜保持濕潤，避免春季氣候干燥、空氣粉塵含量高帶來的損傷。

白天氣溫高，也別急著早早食用寒涼食物，尤其是冰激凌、冷飲等。寒涼食物對人體刺激較大，還可能令寒氣聚集體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛。

【住】

少熬夜、多開窗、勤晾曬

春季天氣變暖，是細菌繁殖生長的有利季節(jié)。居家要多注意居室環(huán)境的清潔衛(wèi)生，做好個人防護。

每天開窗通風(fēng)2～3次，保持辦公處所和家中室內(nèi)的空氣流通，可減少空氣中病原微生物數(shù)量，預(yù)防各類呼吸系統(tǒng)疾病。

天氣晴朗時，可將家中被褥、地毯、沙發(fā)罩等織物，以及換季衣物清洗后晾曬，減少塵螨過敏。

居家還要注意少熬夜，保持生活規(guī)律，保證充足睡眠。建議成年人每天保持6～8小時睡眠，最好晚上11時左右上床，睡前不要玩手機，以防大腦興奮后難以入睡。

【行】

多踏青、戴口罩、要防曬

春光明媚、草長鶯飛，多到戶外欣賞自然美景，多呼吸新鮮空氣，能愉悅心情、幫助緩解壓力。因此，春季可多到戶外、人少的地方踏青，感受春光。

春季也是皮膚過敏的高發(fā)季節(jié)，外出要堅持戴口罩，可防止空氣中飄蕩的霉菌、塵螨、花粉、動物皮屑等污染物引發(fā)過敏。

并非只有夏季才會被曬傷。剛經(jīng)歷日曬較少的冬季，春季皮膚對紫外線的防護能力相對較弱，長時間在戶外活動，也可能會被強烈的紫外線引發(fā)皮炎，因此要做好防曬，外出可戴上遮陽帽、遮陽傘，或是使用防曬霜。

春季養(yǎng)生

1、春季喝藥茶最適宜

春季喝些藥茶不僅可以緩解口舌生瘡、眼睛干燥等不適感,還能促進體內(nèi)陽氣生長。肝火旺,容易上火可以選擇喝菊花茶,菊花有疏風(fēng)清熱、清肝明目、養(yǎng)肝、平肝的作用,可以緩解視力疲勞、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。消化功能好的人,沖泡時放些蜂蜜,可改善口感。玫瑰花味甘微苦、性溫,是很好的藥食同源的食物,最明顯的功效就是理氣解郁、鎮(zhèn)靜安撫、抗焦慮抑郁。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期喝點玫瑰花茶有調(diào)經(jīng)止痛,緩解經(jīng)期情緒不佳、臉色黯淡等癥狀。玫瑰花還有涼血養(yǎng)顏、消脂除口臭等作用。

2、多吃蔬菜

經(jīng)過冬季之后,人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此,春季到來,人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié),新鮮蔬菜較少,此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。多喝粥,在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

3、調(diào)理情志

春分時節(jié)人體的血液和激素活動正處于相對的高峰期,而多變的氣候容易導(dǎo)致人體的平衡失調(diào),誘發(fā)高血壓、心臟病及月經(jīng)失調(diào),同時易產(chǎn)生眩暈、失眠等癥,所以要避免情緒的波動,調(diào)理情緒非常重要。應(yīng)該利用生機盎然的好時機,多做戶外活動,多去庭院散步、戶外踏青,使情緒舒暢,賞心怡情,才能與“春生”之機相適應(yīng),符合春季保養(yǎng)“生機”的道理。