現(xiàn)在的很多年輕人都存在著一些睡眠問(wèn)題，有些是工作加班熬夜，有些是閑暇時(shí)光不忍睡覺(jué)，長(zhǎng)此以往，便會(huì)產(chǎn)生一些睡眠問(wèn)題，睡眠質(zhì)量不好該怎樣改善呢?一起看看吧！

對(duì)很多打工人來(lái)說(shuō)，年少時(shí)課堂上的優(yōu)質(zhì)睡眠，早已成為無(wú)法追回的美好回憶。一份《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，2020年國(guó)人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅6.69小時(shí)，相較于2013年平均減少了2小時(shí)。其中，外賣騎手、快遞員、醫(yī)護(hù)人員、自媒體從業(yè)者平均睡眠時(shí)間僅3～6小時(shí)，凌晨入睡更是普遍現(xiàn)象。

失眠表現(xiàn)類型

很多人認(rèn)為，只有睡不著才是失眠。其實(shí)，一個(gè)人即便可以順利入睡，也有可能存在失眠的問(wèn)題。失眠主要有以下四類表現(xiàn)：

1、入睡困難：主要表現(xiàn)為到了睡覺(jué)時(shí)間，雖然渴望入睡，但超過(guò)30分鐘仍然無(wú)法入睡。

2、睡眠持續(xù)困難：表現(xiàn)為睡眠過(guò)程中反復(fù)覺(jué)醒，覺(jué)醒時(shí)間較長(zhǎng)，有些人甚至出現(xiàn)再次入睡困難。

3、早醒：表現(xiàn)為在預(yù)期時(shí)間之前醒來(lái)，睡眠總時(shí)間明顯減少。

4、睡眠質(zhì)量差：表現(xiàn)為醒后不能恢復(fù)精力，感覺(jué)疲憊。

提示——

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，包括內(nèi)分泌功能紊亂，患上糖尿病、肥胖、高血脂、月經(jīng)失調(diào)等;免疫功能下降，發(fā)生感染性疾病、腫瘤等;認(rèn)知功能減退，出現(xiàn)工作、學(xué)習(xí)能力下降，記憶力差等;引發(fā)心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、抑郁癥、焦慮癥等。

失眠原因

24小時(shí)被網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)和工作圍繞的打工人，很難把工作和生活截然分開(kāi)，睡眠也在不知不覺(jué)中被“偷”走了。

“1號(hào)小偷”：不良情緒。

每一件放不下的事，沒(méi)操完的心，都會(huì)演變成深夜的焦慮，在腦海中徘徊。

情緒、精神、心理因素對(duì)睡眠的影響很大。打工人的工作壓力過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，從而容易出現(xiàn)入睡困難、睡眠中容易覺(jué)醒等問(wèn)題。

“2號(hào)小偷”：睡眠時(shí)間不規(guī)律。

歲月靜好，只因有人在深夜里為大家負(fù)重前行。

由于工作性質(zhì)的原因，有些打工人需要輪班，比如醫(yī)護(hù)人員、人民警察、長(zhǎng)途司機(jī)等。他們經(jīng)常晝夜顛倒，無(wú)法保持正常的生物鐘，造成生物節(jié)律紊亂，從而影響到睡眠。

“3號(hào)小偷”：熬夜。

早睡的誓言有多豪放，打臉的聲音就有多嘹亮。

失眠是我們有睡眠的愿望和條件，但卻睡不著覺(jué)?，F(xiàn)代生活中還有這樣的現(xiàn)象：該睡覺(jué)的時(shí)候不睡覺(jué)。有睡眠的時(shí)機(jī)，有睡眠的條件，但主觀上不想睡覺(jué)，這叫睡眠剝奪。無(wú)論是加班工作，還是玩手機(jī)、打游戲、“刷劇”，舍不得睡，年輕人可以找到無(wú)數(shù)熬夜的理由。然而，熬夜一時(shí)爽，睡眠好不了。入睡時(shí)間過(guò)晚，第二天還要正常起床上班，睡眠時(shí)間必然減少。長(zhǎng)此以往，睡眠不足導(dǎo)致的一系列問(wèn)題就會(huì)接踵而至。

需要特別指出的是，經(jīng)常熬夜、睡眠時(shí)間不規(guī)律的人，往往是睡眠障礙的潛在人群，日后患睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)較大。

睡眠良好標(biāo)準(zhǔn)

日以繼夜猛肝KPI的打工人，怎么知道自己的睡眠KPI是否達(dá)標(biāo)呢?

要想對(duì)睡眠情況進(jìn)行比較準(zhǔn)確的判斷，需要到醫(yī)院通過(guò)專業(yè)的睡眠監(jiān)測(cè)儀器對(duì)夜間睡眠進(jìn)行監(jiān)測(cè)。填寫睡眠量表也可以幫助大家判斷睡眠情況。但是，這些方法都比較復(fù)雜。在這里，給大家介紹一個(gè)比較簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)方法，只需觀察3點(diǎn)。

1、每天睡眠的時(shí)機(jī)。入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)左右最佳，最晚不能超過(guò)11點(diǎn)。如果你經(jīng)常12點(diǎn)以后才睡，你的睡眠質(zhì)量一定不好。

2、睡眠持續(xù)的時(shí)間。成年人的睡眠時(shí)間一般需要7～8小時(shí)。如果睡眠時(shí)間過(guò)短，每天3～4小時(shí)，或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天睡10小時(shí)還困，都說(shuō)明睡眠有問(wèn)題，需要到醫(yī)院接受專業(yè)的檢查和治療。

3、睡醒后的感受。如果你睡得挺早，睡眠時(shí)長(zhǎng)也夠，但醒來(lái)總覺(jué)得沒(méi)有睡好，出現(xiàn)犯困、沒(méi)精神、頭疼、記憶力下降等情況，那也需要尋求專業(yè)睡眠醫(yī)生的幫助。

睡眠自救指南

對(duì)于輕度睡眠問(wèn)題，我們可以通過(guò)調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境等方法來(lái)解決。

01保證規(guī)律的作息，晚間10～11點(diǎn)入睡。很多人喜歡在睡前看手機(jī)，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，褪黑素具有誘導(dǎo)并維持睡眠的作用。因此，建議睡前不要把手機(jī)帶入臥室，以免影響睡眠。

02減少情緒波動(dòng)，放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。結(jié)束一天的工作后，在下班到臨睡前的這段時(shí)間，給自己在心理上設(shè)個(gè)“緩沖區(qū)”，放下對(duì)工作的思考，放松自我。

03白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。消耗一定的體力，有助于晚上的睡眠。

04營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，避免聲音和光線對(duì)睡眠的干擾。增加寢具的舒適度，也有助于提高睡眠質(zhì)量。

如果睡眠問(wèn)題無(wú)法緩解或不斷加重，就需要到醫(yī)院接受治療。

需要提醒的是，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題時(shí)不要自行服用安眠藥，一定要遵醫(yī)囑服藥。還有一些人自行服用褪黑素等保健品。褪黑素使用不當(dāng)，會(huì)對(duì)人體性激素的分泌和免疫功能造成影響。另外，外源補(bǔ)充的褪黑素產(chǎn)生有效濃度的時(shí)間與人的作息時(shí)間未必完全匹配，所以助眠效果與人體自身分泌的褪黑素相比，會(huì)有一定的差異。因此，建議慎重選擇褪黑素等保健品。