距離光谷馬拉松開賽還有1天時(shí)間,各位參賽的朋友是否準(zhǔn)備好了呢?昨日,官方給大家發(fā)布了一份《馬拉松備戰(zhàn)溫馨提示》,希望各位都能好好閱讀。
在睡覺前仔細(xì)核對(duì)自己的參賽物品是否準(zhǔn)備齊全。
1、號(hào)碼布+計(jì)時(shí)芯片
計(jì)時(shí)芯片在號(hào)碼布背面 (健康跑、企業(yè)接力跑無芯片),參賽號(hào)碼布提前用別針別在胸前。
2、參賽服裝
請(qǐng)選手穿著組委會(huì)發(fā)放的參賽服,它是件透氣、舒適、速干的運(yùn)動(dòng)服裝。
3、跑鞋
選你熟悉的跑鞋參賽,盡量避免穿新鞋,可能導(dǎo)致腳部磨損。
4、襪子
選柔軟、吸汗、透氣、彈性好的純棉襪,注意也盡量別穿新襪比賽。
5、帽子
帽子能防曬,還可凹造型,選擇帶帽檐的帽子,可以擋住汗水或降溫淋浴區(qū)的水。
6、防曬
賽前可提前涂抹防曬霜,包括臉部和所有裸露部位,以防烈日灼傷皮膚。
7、睡眠
任何興奮、壓力都可能造成睡眠質(zhì)量下降,影響到第二天正常發(fā)揮。
選手們應(yīng)該在賽前幾天進(jìn)行早睡練習(xí),保證賽前擁有充足睡眠。
賽前幾天,需要飲食清淡,可適量吃面條稀飯。避免飲食過度與酗酒,并注意減少過多油脂、甜食、肉食的攝取。
建議光馬比賽當(dāng)天提前1.5小時(shí)吃早餐。
全程馬拉松選手乘地鐵2號(hào)線,至華中科技大學(xué)站下車,由C出口出站。
半程馬拉松、健康跑選手乘地鐵2號(hào)線,至光谷大道站下車,由D出口出站。
企業(yè)跑選手乘地鐵2號(hào)線,至光谷大道站下車,由D出口出站。
居住于起點(diǎn)附近選手,建議步行至珞喻路與關(guān)山大道交匯處附近,根據(jù)指示牌,由相應(yīng)區(qū)域入口進(jìn)入集結(jié)區(qū);珞喻路以及珞瑜東路臨時(shí)封閉,禁止車輛通行。
居住離起點(diǎn)較遠(yuǎn)的選手,建議提前打車至地鐵2號(hào)線或地鐵11號(hào)線沿線,地鐵2號(hào)線或地鐵11號(hào)線首班車提前至5點(diǎn)30發(fā)車,可轉(zhuǎn)乘沿線各站點(diǎn)地鐵前往起點(diǎn)集結(jié)區(qū)。
當(dāng)天5:30-15:00,光馬參賽選手(含企業(yè)接力跑選手)憑本人參賽號(hào)碼布,志愿者及工作人員憑本人證件,可免費(fèi)乘坐武漢全市地鐵。
提示:光馬賽前會(huì)進(jìn)行交通管制,請(qǐng)選手計(jì)算好交通與步行入場(chǎng)的時(shí)間。
5:30起安檢及檢錄開始,7:15停止存衣服務(wù)。由于本次賽事實(shí)行嚴(yán)格安檢,請(qǐng)選手6:30前到起點(diǎn)指定區(qū)域進(jìn)行安檢。
安檢過后選手需要檢錄、存衣、熱身、如廁,考慮到選手眾多,需提前預(yù)留排隊(duì)時(shí)間,并給自己充足時(shí)間做熱身準(zhǔn)備。
關(guān)于比賽檢錄:請(qǐng)將號(hào)碼布正確佩戴在胸前,按號(hào)碼布首字母對(duì)應(yīng)區(qū)域分區(qū)檢錄。
關(guān)于安檢,禁止攜帶危險(xiǎn)品、液體、旗幟橫幅等。
對(duì)每位選手來說,比賽中要學(xué)會(huì)保護(hù)自己,認(rèn)真傾聽身體的聲音。一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、出虛汗的反應(yīng),就應(yīng)該警覺。
如果出現(xiàn)以下癥狀,應(yīng)立即停止跑步并向醫(yī)務(wù)人員或者志愿者尋求幫助:
心跳比明顯加快,感覺心律不齊、心悸癥狀;
參賽過程中或比賽后出現(xiàn)胸痛或疑似心絞痛癥狀;
眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥;
嚴(yán)重氣短、一過性視物不清或說不出話;
一側(cè)肢體突然無力、偏癱,身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
在終點(diǎn)前沖刺是非常危險(xiǎn)的行為。此時(shí),心臟也達(dá)到極限,這時(shí)如果猛沖,容易導(dǎo)致心臟超負(fù)荷,出現(xiàn)意外。
為了安全,請(qǐng)量力而行,只要站上馬拉松跑道,都是英雄。
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