秦昊減肥食譜上了熱搜。據(jù)了解，秦昊因?yàn)樾聞⌒枰獪p肥，導(dǎo)演要求瘦出棱角。而秦昊在短時(shí)間內(nèi)減掉了20斤，所以他的這份減肥食譜讓大家十分好奇。前幾天，伊能靜公布了這份食譜，感興趣的朋友可以來(lái)了解看看。

秦昊減肥食譜

第一天：豆?jié){、豆?jié){、豆?jié){，原味不加糖。

第二天：早中晚各一個(gè)玉米棒。

第三天：火龍果、蘋果、藍(lán)莓。

第四天：雞蛋一個(gè)、水煮蝦、水煮蝦。

第五天：西蘭花、菠菜、生菜。

復(fù)食約一周。

流食：豆?jié){、玉米糊、雞蛋紫菜湯、藜麥糊、雞蛋羹。

不大魚大肉，讓身體循序漸進(jìn)進(jìn)食。

注意：

這份減肥食譜并非適合所有人，建議根據(jù)自身情況制定食譜。想要減肥還是要少吃多動(dòng)，光靠節(jié)食容易反彈，也不健康。

減肥注意事項(xiàng)

1、合理控制飲食

減肥的核心是控制卡路里的攝入量，可以通過(guò)控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。應(yīng)該避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低脂肪、高蛋白的食物攝入。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

減肥不僅要通過(guò)飲食控制卡路里的攝入量，還需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的熱量。應(yīng)該每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳、騎自行車等。

3、控制飲酒

飲酒會(huì)增加體內(nèi)的熱量攝入，導(dǎo)致肥胖，減肥期間應(yīng)該避免或限制飲酒。

4、飲食規(guī)律

盡量保持飲食規(guī)律，定時(shí)進(jìn)食，不要暴飲暴食或熬夜進(jìn)食。

5、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

減肥不是一時(shí)的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，如每天保證充足的睡眠時(shí)間、避免熬夜等。

6、注意心理健康

減肥期間應(yīng)該保持心情愉悅，避免過(guò)度焦慮、壓力過(guò)大，否則會(huì)影響減肥效果?？梢酝ㄟ^(guò)音樂(lè)、閱讀、旅行等方式來(lái)緩解壓力。