今天的專題，準備和各位家長朋友講講1一10歲兒童的身高體重標準范圍是怎樣的。當然，作為父母肯定需要了解，哪些方法可以幫助孩子長高，以及如何避免孩子過早肥胖，那希望這次的內容能給大家提供幫助。

1一10歲兒童身高體重表(男孩+女孩)

兒童肥胖如何界定

兒童肥胖并不是簡單的肉眼界定，肉多就是肥胖。而是要根據(jù)身高、體重、年齡等因素，來綜合衡量。

通常來說，醫(yī)學上用來衡量肥胖程度的主要指標是體重指數(shù)(BMI)。當BMI值超過一定指標后，會被界定為“超重”和“肥胖”。

BM計算公式：

哪些原因會導致兒童肥胖

1、飲食不當

俗話說“病從口入”，孩子身體出現(xiàn)的大部分問題，都與飲食有關。比如“暴飲暴食”易引發(fā)肥胖，不僅小孩容易中招，大人也難逃其魔爪。

要知道，人體每天所需的能量是有限度的，一旦過了度，多余的能量就會轉化為脂肪，繼而造成肥胖。

還有早餐一定不能省，不僅關乎一天的能量，還會加大孩子變胖的機率呢!所以，要控制體重，第一步就是要管住孩子的嘴，以及合理調整飲食方式。

2、反式脂肪酸

可能有些家長對這個名稱有些陌生，但你們一定給孩子買過以下含有反式脂肪酸的食物。

這一類食物，都含有反式脂肪酸，熱量比一般的油脂食物都高得多，重點是不易消化。

容易堆積在腹部，造成兒童肥胖現(xiàn)象!

不僅導致肥胖，反式脂肪酸對3~12歲的兒童影響尤為大：

①影響智力發(fā)育，導致兒童記憶力下降、癡呆;

②從長遠來看，影響兒童長大后的生育能力。

由此可見，這類食物能少買就盡量少買!

3、電子屏幕

你們以為只有大吃大喝，久坐不動...才容易讓孩子肥胖么?其實不然。環(huán)境因素，也是導致兒童肥胖的一個重要誘因，比如看電視、玩手機、觀看電子屏幕......

有研究顯示，看電視可能是兒童期發(fā)生肥胖最為確定的環(huán)境影響因素。原因很簡單，孩子看電視，通常會伴隨著吃零食的行為，邊吃邊看，很容易控制不好量。

周而復始，體重也會一點點地增加起來。

而且，電視里播放的誘人零食廣告，以及劇里面的美食場景，都會大大增加孩子的食欲。

所以盡量不讓2歲以下的孩子看電視。大一點的孩子，每天控制看電視的時間，也要控制在2小時以內，最好在孩子運動完之后再看。

如何幫助兒童長高

1、保證充足的睡眠

孩子的身高，主要受體內生長激素的影響，而生長激素在夜間的分泌是白天的3倍，并且與深度睡眠相關。也就是說，夜晚的睡眠對孩子長身高起著至關重要的作用。

生長激素的分泌量從晚上 9 點之后開始逐漸增加，到 10 點到 12 點之間會出現(xiàn)峰值，此后逐漸減弱，出現(xiàn)幾次波動。如果孩子在晚上 9 點還不能入睡，乃至到了 10 點甚至11 點還不入睡，會嚴重影響生長素的分泌量，導致發(fā)育遲緩、長不高。

應對方法：

世界上比較公認的，科學的睡眠時間是：

2-3歲的孩子，每天應該睡夠12-13小時；

4-6歲的孩子，每天應該睡夠11-12小時；

7-13歲的孩子，每天應該睡夠9-10小時；

13-29歲的青年人，每天應該睡夠8小時左右。

對于年齡較小的孩子，建議家長還是抓一抓孩子的作息，9點之前上床睡覺，保持安靜平和的睡眠環(huán)境，讓孩子養(yǎng)成習慣。對于學業(yè)壓力比較大的中小學生來說，建議家長抓孩子的學習效率，在學習和睡眠上做好規(guī)劃，盡量向科學睡覺時間靠攏。

2、多做運動

研究表明：在孩子成長發(fā)育期間，堅持運動的孩子比不經(jīng)常運動的孩子，平均身高要多5-10厘米左右。

這是因為運動可以加快自身的血液循環(huán)，為肌肉和骨骼供給營養(yǎng)。戶外運動可以讓陽光照射有效地促進維生素D的轉化，促進鈣和磷的吸收。

運動還可以調節(jié)內分泌，刺激腦垂體分泌生長素，同時增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，促進骨骼的增長。

應對方法：

家長每天盡量找時間讓孩子進行戶外運動，無論哪個季節(jié)。哪怕沒有大把的時間，也要利用碎片時間進行，課間10分鐘或放學回家的路上。

運動的方法也有很多：

每天堅持慢跑5-7分鐘；

跳繩10 分鐘；

單杠懸垂，盡量放松身體；

縱跳、摸高跳，盡量跳得高些；

雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次，每組間歇5-8秒；

這些都能達到運動長高的效果。

3、飲食均衡

其實現(xiàn)在的孩子營養(yǎng)普遍都能跟得上，大多數(shù)家庭每天都會給孩子攝入肉、魚、蛋、奶等，但正是因為如此，有些孩子造成了攝入不均衡，導致了肥胖。

盒子老師想提醒大家，要均衡飲食，避免孩子挑食、偏食，或吃太多甜食、油炸食品和高熱量食物。

應對方法：

家長們平時給孩子做飯，盡可能選擇低熱量、營養(yǎng)高的食物，比如瓜果、蔬菜、水產(chǎn)品、蛋類、奶、豆制品等，同時嚴格控制高熱、高甜度的食物。

如果發(fā)現(xiàn)孩子的發(fā)育確實有些遲緩，可以適當給孩子攝入一些營養(yǎng)品進行補充，比如兒童鈣片、兒童DHA等。

孩子長得高挑自然是好的，但家長們也要順其自然，不要過于焦慮，做好以上三件事，保障孩子健康成長是不成問題的。

孩子未來身高預測公式

男孩成年終身高(厘米)=(父親身高+母親身高+13)/2±7.5(厘米)

女孩成年終身高(厘米)=(父親身高+母親身高-13)/2±7.5(厘米)