光靠節(jié)食的減肥很容易反彈，減肥其實是一個長期堅持的過程，在控制飲食的同時結(jié)合運動塑形是最科學的減肥方法。那么減肥期間，可以做哪些有氧運動呢?接下來我們一起看看吧!

減肥期間可以做哪些有氧運動？

1、跑步

跑步在很多人眼里都是非?？菰锖屯纯嗟倪\動，之所以有這樣的想法，還是因為鍛煉的不夠。跑步可以增強體質(zhì)，可以減肥，還能讓人有一個舒暢的心情。一旦習慣了跑步，就會愛上這種運動，在運動當中挑戰(zhàn)自我，不斷達到一個又一個目標，是一件非常有成就感的事情。

2、游泳

游泳是非常適合大激素肥胖者去做的有氧運動，因為這種有氧運動不像跑步那樣會傷害到肥胖者的膝關(guān)節(jié)。而且受到水中阻力的影響，消耗的熱量會更高，是一種性價比非常高的有氧運動。但是有一點需要注意，那就是盡量不要去野外游泳，如果非要去也要結(jié)伴前行，不要自己單獨前往，會比較危險。

3、跳減脂操

現(xiàn)如今網(wǎng)絡上有非常多種類的減脂操，音樂很動感，跳起來非常具有趣味性。不能小看減脂操的熱量消耗，雖然強度并不是特別大，但是它運動的時間會比較久，會比較好堅持，會持續(xù)的消耗人體里的脂肪。如果覺得一般的減脂操滿足不了自己，可以嘗試一下HIIT，這是一種高強度間歇有氧運動，適合有一定運動基礎的、時間不夠充裕的減肥人士，在運動之后還會持續(xù)燃燒脂肪，性價比超高。

4、跳繩

跳繩的短期效果會比跑步的效果更明顯。跳繩的時候我們可以采用一組跳40下，休息半分鐘在跳40下。一次有氧運動做十組。但是需要注意的是，體重超重的人士需要謹慎做跳繩這個項目，因為劇烈的跳躍性運動會對人的膝蓋會造成損傷。

只有正確的有氧運動健身才會既減輕我們的體重，又不會對我們的身體健康造成損傷，希望每個人都能通過有氧健身，達到自己理想的體重。