最近關(guān)于睡覺(jué)變瘦的話(huà)題上了熱搜，通過(guò)睡覺(jué)減肥，想必沒(méi)有人會(huì)拒絕吧，有時(shí)候想想確實(shí)是對(duì)，因?yàn)樗X(jué)時(shí)間加長(zhǎng)，吃的東西減少，加上精神足，所以白天運(yùn)動(dòng)量也會(huì)增加，自然就能起到減肥效果。

有一種胖是因?yàn)榘疽?，有一種減肥方法叫碎覺(jué)。

這個(gè)方式的原理是什么呢

要從為什么睡眠不足會(huì)變胖說(shuō)起：如果我們睡眠如果不足或者質(zhì)量不好，就會(huì)影響我們身體內(nèi)的荷爾蒙平衡，直接導(dǎo)致的就是我們的會(huì)食量增加。

然后呢，身體脂肪代謝會(huì)下降，一邊是吃得多了，一邊是消耗得少了，然后就自然變胖了。

睡眠不足，你的食量會(huì)增加多少呢？

當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。這點(diǎn)上，很多人沒(méi)有留意過(guò)。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)試驗(yàn)：

兩組人，記錄他們的飲食狀況。然后讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，然后對(duì)比兩組人進(jìn)食的狀況。睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。

這個(gè)數(shù)字我么轉(zhuǎn)換一下發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的這組，基本上兩周以后，身上會(huì)增加大約1斤的脂肪。

而且人在睡眠不足的時(shí)候，心情比較低落，容易選擇高能高脂的食物。比如，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

睡眠不足，你的脂肪儲(chǔ)存效率會(huì)增加

深睡眠后，人的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素非常重要，它們是促進(jìn)身體分解脂肪、釋放能量的重要指揮棒。

如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你會(huì)缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)給身體發(fā)出這么一個(gè)指令：把多余的脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。這個(gè)時(shí)候，你的臀部、大腿處和腹部就會(huì)逐漸堆積脂肪了。

睡眠不足，會(huì)讓你不想運(yùn)動(dòng)

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。整天坐著不如躺著，最后復(fù)合效力不斷累加，導(dǎo)致人惡性循環(huán)。

從上面這些原因的累加，我們得出一個(gè)數(shù)據(jù)。如果你睡眠長(zhǎng)期得不到保障，大概你會(huì)比你最好狀態(tài)胖多少呢？我們的數(shù)據(jù)是30-35%。

在城市里，25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)30分鐘。期間達(dá)不到6小時(shí)的女人大概有三成。

在睡眠這個(gè)事情上，最容易犯的四個(gè)問(wèn)題

不要熬夜睡眠不足

睡眠不足會(huì)變胖。前面都說(shuō)了，因?yàn)楣媚飩兺砩仙洗埠茉?，但是入睡很晚，一看韓劇就入夜。有的甚至通宵，這樣對(duì)于自己身體健康非常不利。而且容易促使自己迅速變老。

頭發(fā)還沒(méi)干就睡覺(jué)

姑娘們晚上洗澡都會(huì)洗頭，但是很多沒(méi)有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，導(dǎo)致大量的水分滯留于頭皮表面，空調(diào)房間里，寒氣呼呼，這個(gè)時(shí)候直接就上床睡覺(jué)，睡到半夜會(huì)感到頭皮局部有麻木感，第二天還會(huì)導(dǎo)致我們頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心。

帶著妝睡覺(jué)

懶得卸妝是都市女性最容易的，因?yàn)槊σ惶炝?，須帶著殘妝艷容睡覺(jué)，會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，組合皮膚的細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)直接導(dǎo)致粉刺，皮膚暗沉。

所以，睡前卸妝洗臉很有必要，要清除殘妝對(duì)顏面的刺激，這樣可以保護(hù)皮膚，還可以幫助自己早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

穿內(nèi)衣入睡

美國(guó)的經(jīng)典調(diào)查顯示，通過(guò)對(duì)5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)12個(gè)小時(shí)的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房，但是晚上往往是懶得脫而不脫，這種舉手之勞還是要做的。