熬夜，對現(xiàn)在的人來說已經(jīng)成為了一件常事，熬夜的原因也是多種多樣，比如加班，失眠，刷手機，習慣性熬夜等等。我們都知道熬夜對身體的傷害是非常大的，特別是有的人還喜歡熬夜之后吃夜宵，如果吃的不對，這個傷害可是加倍的。

哪些人適合熬夜后吃東西

加班的人：有些人工作壓力大，常常工作到深夜一兩點，這時距晚飯時間已相隔六七個小時。一般兩餐之間的間隔時間以四五個小時為宜。

如果間隔時間太長，使血糖降低，也會影響工作效率。所以，熬夜的人應該吃點夜宵。

老人：對于老人來說，由于消化機能開始衰退，不宜一餐吃得過多，但同時又需要及時補充足夠的營養(yǎng)。

所以老人應該少吃多餐，可以在晚飯后再適量吃些夜宵。

其實能不能吃夜宵，夜宵能吃多少，更多的要取決于個人體型。身材較瘦的人，晚上略吃夜宵問題不大;

身形中等或者本來就偏胖的人，則要重點控制夜間的飲食量，尤其是攝入的能量。

建議晚上睡得較晚或者容易餓的人，可以在晚餐時稍微多吃點，以延長食物在腹內(nèi)的“有效期”。

夜宵食物黑名單

首先，要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因為它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食欲。

其次，是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

第三：晚上水果的攝入也要適量，尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上起夜，影響睡眠質(zhì)量。

第四，過咸的東西也要盡量避免，因為這除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。

最后，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

好夜宵4原則

合理的夜宵應該滿足以下幾個要求：

首先，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高一些;

其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐后的工作;

第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感; 第四，不要引起興奮，最好有利于入睡，并且吃起來令人愉快。

哪些是熬夜好食物

吃的方面：熬夜時需要準備一些面包、蛋糕、餅干、巧克力等食物，與飲料或熱粥同食，能迅速恢復體力和熱量。

同時，常熬夜的人，還可以在家里備些核桃、開心果、白瓜子、葡萄干等堅果類食物，這些都有很好的健腦作用。

喝的方面：可以喝點紅茶，紅茶暖胃;也可以喝點熱牛奶，補充蛋白質(zhì);桂圓泡水也是很好的飲品，能及時補充糖分及熱量。

熱乎乎的粥不但能及時補充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。

比如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養(yǎng)好消化。同時，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時不錯的選擇。

不過，即使是這些熬夜好食物也不能多吃，容易影響睡眠和身體狀況。

還是盡量不要熬夜，畢竟熬夜對身體的損害是多少食物都補不回來的。只是說這些食物能夠緩解熬夜對身體的傷害。