現(xiàn)在的年輕人都經(jīng)常熬夜，有的是習(xí)慣性熬夜，刷手機刷著刷著就凌晨了，有的是長期加班，凌晨還在工作，有的是夜間工作者，需要上夜班的，更是一整夜都不休息，想想也是十分辛苦了。但是年輕可以熬，等老了身體就扛不住了，你知道熬夜有哪些危害嗎？你知道晚上最遲應(yīng)該幾點睡覺嗎？

自然規(guī)律：

無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也于身體有害。

日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。人的睡眠系統(tǒng)同樣要遵循大自然的規(guī)律，這個系統(tǒng)一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會埋下健康隱患。

入睡時間：23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限

“人體的一天，是應(yīng)該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環(huán)規(guī)律來作息的?！睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮先生畫了一幅太極兩儀圖來解釋。

他說，一天之中，子夜(即0時)陰氣最盛，達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生發(fā)，經(jīng)歷整個上午，直到正午(即12時)到達極盛。

此后，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫(yī)理論，人在入夜以后，就需要安心靜養(yǎng)了，這是在為子夜后的重新生發(fā)做準(zhǔn)備。

馮先生認為，按照黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法，網(wǎng)上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。他同時還進行了一些修正。

亥時(21：00~23：00)

手少陽三焦經(jīng)最旺，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為“元氣、水谷、水液運行之所”。

而且，此時又是十二時辰中最后一個時辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應(yīng)該停止活動了。23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限。

子時(23：00~01：00)

是足少陽膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入眠，膽方能完成代謝。

“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮先生說，子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

丑時(1：00~3：00)

是足厥陰肝經(jīng)“值班”，是肝臟的修復(fù)時間?！案尾匮瘪T先生說，肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。

這時應(yīng)在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。

寅時(3：00~5：00)

是手太陰肺經(jīng)“當(dāng)值”，是呼吸運作時間。

肝在這時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。

這時是人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，這時一定要處熟睡狀態(tài)。

卯時(5：00~7：00)

手陽明大腸經(jīng)正旺，有利于排泄。“大腸是傳導(dǎo)之官?！瘪T先生說，卯時，此時最適宜喝杯溫開水，然后去排便?！耙簿褪钦f，可以起床了?！?/p>

辰時(7：00~9：00)

足陽明胃經(jīng)“值班”。胃是五谷之海。胃已經(jīng)空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

馮崇廉認為，人的生命靠陽氣支撐，因此起居作息都要順應(yīng)天時。

從西醫(yī)的角度來分析，晚上到“點”睡覺也很重要。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高教授介紹，睡眠本身就是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現(xiàn)紊亂。

睡眠總量：睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降

“陽在外，陰之使也;陰在內(nèi)，陽之守也?！标柺且环N功能，陰是一種物質(zhì)。

白天的陽是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺，就相當(dāng)于陽一直在用，而陰沒有補充，等于是存在銀行里的錢，只出不進。時間一久，身體就會出問題。

工作和活動都應(yīng)該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養(yǎng)的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質(zhì)也會漸漸變差。

因此，充足的睡眠非常重要。

希望大家能不熬夜盡量不要熬夜，因為身體真的會吃不消的，而且熬夜之后，你就會皮膚變差，還會掉頭發(fā)，還有黑眼圈，對眼睛也不好，抵抗力也會變差。