現(xiàn)在的年輕人經(jīng)常熬夜，我們都知道壓力太大了，特別中國的男性在工作上熬夜的比女性的比例更大，你知道男士每天熬夜后需要吃什么補回來嗎?小編就給您說到。

男士熬夜上班吃什么補

1、男士熬夜上班吃什么補

1.1、蓮子百合煲瘦肉

原料 : 蓮子 ( 去芯 ) 20 克、百合 20 克、豬瘦肉 100 克、水適量。

做法 : 蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲 , 肉熟爛后加鹽調(diào)味食用 , 每日 1 次。

功效 : 清心潤肺、益氣安神之功效 , 適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

1.2、粉皮生魚湯

原料 : 粉皮、生魚、姜絲、油、鹽、水適量。

做法 : 粉皮 250 克洗凈切成小塊 , 生魚一條去腮及內(nèi)臟 , 加水適量共煲 , 魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味 , 食魚飲湯 , 每月或隔日 1 次。

功效 : 舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效 , 適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

1.3、夏枯草煲瘦肉

原料 : 夏枯草 10 克、豬瘦肉 50 至 100 克、水適量。

做法 : 夏枯草 10 克、豬瘦肉 50 至 100 克 , 加水適量共煲 , 肉熟后加鹽少許調(diào)味 , 吃肉喝汁 , 每日 1 次。

功效 : 清肝火 , 降血壓之功效 , 適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

2、男士熬夜上班喝什么茶好

2.1、綠茶

對于經(jīng)常熬夜的人來說 , 綠茶是最適合熬夜的人群飲用 , 在熬夜時人的精神非常的疲憊 , 需要一杯綠茶提神。綠茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng) , 提神醒腦 , 還能促進新陳代謝 , 消除疲勞。

2.2、枸杞泡水茶

經(jīng)常熬夜對身體不好 , 對眼睛更是有很大的傷害 , 所以經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素 A、維生素 B 以及保護眼睛的營養(yǎng)元素。

枸杞中富含豐富的枸杞多糖、脂肪、蛋白質(zhì) , 還有維生素 B1、B2、E、C, 特別是類胡蘿卜素含量很高 , 能夠讓眼睛明亮 , 視野清晰。

2.3、冰糖薄荷茶

用薄荷葉和冰糖或蜂蜜一起沖泡 , 非常適合熬夜的人群。冰糖薄荷茶可以防止熬夜帶來的痙攣、減輕肌肉僵硬、提神醒腦、緩解壓力 , 對于熬夜后出現(xiàn)神經(jīng)疲勞、頭暈的人群有很好的作用。

3、男士熬夜上班吃什么食物好

3.1、香蕉 : 香蕉中含有非常豐富的鉀 , 其次就是鎂的含量也很豐富 , 鉀是維持人體正常心跳和血壓的主力軍 , 鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況 , 而鎂則具有消除疲勞的效果。

3.2、胡蘿卜 : 眾所周知 , 經(jīng)常熬夜的人 , 特別是經(jīng)常用眼的人 , 其對眼睛的損害是非常大的。而胡中含有豐富的胡蘿卜素具有清肝明目、保護視力等作用。

3.3、魚肉 : 魚肉中富含豐富的 B 族給生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及各種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常熬夜的人對神經(jīng)系統(tǒng)也會有一定的影響 , 而豐富的 B 族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等癥狀。

男士熬夜上班的補救方法

1、重視晚睡前的晚餐

皮膚在得不到充足睡眠的情況下 , 會出現(xiàn)營養(yǎng) ( 水分、養(yǎng)分 ) 的過度流失 , 在晚餐時多補充一些含維生素 C 或含有膠原蛋白的食物 , 利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

2、充足的水分

給足充沛的水分在熬夜時 , 應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量 ( 如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等 ) , 就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液 , 易于皮膚吸收。

3、晚睡卻不晚洗

一般而言 , 皮膚的作息時間是在晚上 10 ∶ 00～11 ∶ 00 點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣 , 皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠 , 卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。

男士熬夜上班的危害

1、視力下降 : 如果長期熬夜、勞累 , 可能在某次熬通宵之后 , 出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

2、不育 : 長期熬夜加班是導(dǎo)致男性生育能力嚴(yán)重受損的原因之一。男人經(jīng)常熬夜精子質(zhì)量差 , 男性長期熬夜 , 使體內(nèi)激素水平紊亂 , 內(nèi)分泌失調(diào)。雄激素低了 , 雌激素升高 , 就會引起不育。

3、腎陽虛 : 熬夜造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良 , 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲 , 熬夜也會讓男人激素水平失調(diào) , 誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

4、脾氣差 : 長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

5、疲勞 : 熬夜后 , 身體容易出現(xiàn)疲勞 , 出現(xiàn)頭暈、失眠、氣色不好等癥狀 , 精神狀態(tài)很差 , 也會影響第二天的正常工作、生活等。

6、健忘 : 熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮 , 到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

7、免疫力低下 : 睡眠嚴(yán)重不足 , 會造成抵抗力降低 , 發(fā)病的幾率也隨之上升。

小編介紹那么多，你還敢經(jīng)常的熬夜嗎?熬夜太久對身體的影響太大了，建議男士們注意身體的健康，關(guān)愛你的家人。