很多朋友都感覺，夏天是一年比一年熱，那在夏季運動時一定要注意這些“熱病”，千萬不要輕視，安全始終要放在第一位。夏天容易中招的“熱病”包括中暑、脫水、熱射病等，具體應對方法一起了解下。

1、中暑

中暑是指在溫度或濕度較高的環(huán)境下，因體溫調節(jié)中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，以及水、電解質丟失過多，從而發(fā)生的以中樞神經和(或)心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

近年來，中暑的發(fā)生率和病死率逐年升高。然而，盡管中暑的風險已經被人熟知，但不少跑者還是會選擇忽略，中暑的癥狀與熱衰竭十分相似，但中暑的進展更為迅速，可能會出現(xiàn)頭暈眼花，腿部無力，心跳、脈搏加快，意識喪失、昏迷等癥狀!

如果遇到中暑患者，應該把他們移動到陰涼處，為身體降溫，隨后應該迅速送往醫(yī)院。

2、熱衰竭

熱衰竭指的是在高溫環(huán)境下因勞動或運動出現(xiàn)的血液循環(huán)機能衰竭。在炎熱的天氣下大量出汗，雖然可以幫助人體降溫，但身體大量損失的水分和鹽分會使腿部和身體肌肉出現(xiàn)抽搐，全身無力。如果不及時補充水分和鹽分，可能會病情惡化導致虛脫，嚴重時甚至會昏厥。

遇到這樣的情況應該立即停止跑步，尋求醫(yī)療幫助，或是尋找陰涼處躺下，把雙腳抬高至心臟上方。

3、脫水

脫水的癥狀包括頭暈、疲憊、手足麻木。重度脫水還會伴有嘔吐、視力模糊，神志不清，出現(xiàn)痙攣性抽搐等。

在炎熱的天氣跑步，排汗增多，進而就會導致脫水。出汗有助于幫助人體降溫，但如果你排出了太多的汗水，又沒有補充足量的水分，就會出現(xiàn)脫水的癥狀。所以，補水是很重要的。

4、熱痙攣

熱痙攣是指由于在炎熱環(huán)境下過度勞累而導致胳膊、腿部或腹部的肌肉痙攣。熱痙攣導致抽筋是因為你排出過多汗液導致體液失衡，身體損失了過多的鹽分。一旦你達到了熱痙攣的程度，再在跑步中嘗試補水就太晚了。

想要緩解熱痙攣應該這樣做：停止跑步、立即補水，有條件可以補充食鹽水;疼痛緩解后按摩肌肉，用濕毛巾為身體降溫，尋找陰涼處，遠離陽光照射。

5、熱射病

熱射病是最嚴重的中暑類型，嚴重者可能出現(xiàn)多器官系統(tǒng)衰竭，死亡率高。熱射病是由于暴露于熱環(huán)境或劇烈運動導致的機體體溫調節(jié)失衡，表現(xiàn)為皮膚灼熱，意識障礙，并伴有多器官系統(tǒng)損傷的臨床綜合征。

患者通常在高溫天氣下劇烈運動后發(fā)病，大量出汗，心率可達到160-180次/分鐘，可能發(fā)生橫紋肌溶解、腎衰竭以及肝衰竭等等。遇到熱射病患者，應該迅速將其轉移到陰涼通風處，飲用鹽水或運動飲料補充損失的鹽分和水分，隨后應該迅速送往醫(yī)院。(馬拉松跑步，搜狐健康)