很多朋友都有早晨鍛煉的習(xí)慣，不過這里要提醒大家有四類朋友不適合空腹運(yùn)動(dòng)，最好吃完早餐休息一會(huì)在運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體來說會(huì)更好。同時(shí)，還有一些朋友堅(jiān)持的鍛煉方式是錯(cuò)誤的，也要多多注意。

這4類人不宜空腹運(yùn)動(dòng)

1、容易出現(xiàn)低血糖或糖尿病的患者

空腹鍛煉時(shí)容易出現(xiàn)低血糖，比如出現(xiàn)心慌、大汗、手抖，甚至?xí)鹨恍┬哪X血管疾病。

2、心臟病患者

空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致游離脂肪酸增多。如果進(jìn)行長(zhǎng)期大量的空腹運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的游離脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，導(dǎo)致心臟病患者出現(xiàn)心律失常、猝死等風(fēng)險(xiǎn)。3

3、胃腸功能弱的患者

剛剛醒來的時(shí)候，整個(gè)機(jī)體都處于相對(duì)休眠的狀態(tài)，包括我們的胃腸道。這個(gè)時(shí)候你去運(yùn)動(dòng)，胃腸道也要開始活動(dòng)，但如果我們這時(shí)候沒有進(jìn)餐，對(duì)于胃腸功能相對(duì)比較弱的患者來說，就會(huì)造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。

4、老年人

剛剛醒來的時(shí)候，四肢相對(duì)比較僵硬，人的大腦反應(yīng)也沒有那么敏捷，所以如果早上起來馬上就去運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

這些錯(cuò)誤鍛煉方式需注意

1、天剛亮就晨練

很多人習(xí)慣天剛亮就出去鍛煉，認(rèn)為清晨空氣好、污染少。事實(shí)上，此時(shí)戶外光線暗，容易發(fā)生絆倒、刮傷。氣溫低時(shí)，還易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒、胃腸痛，誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病。

建議：氣溫稍有提升再去晨練。

老年人血液循環(huán)較差，對(duì)周圍環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力差，不適合清晨鍛煉，推薦選在下午3點(diǎn)左右進(jìn)行。

2、在林間、馬路邊運(yùn)動(dòng)

在馬路邊跑步不安全，還有大量的尾氣。

建議：盡量選擇寬闊平坦、安全的場(chǎng)所，比如廣場(chǎng)、公園或者體育場(chǎng)。

3、盲目空腹鍛煉

腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人，患有糖尿病、心臟病的人，不宜空腹運(yùn)動(dòng)。

盡量在早上鍛煉前稍微加一點(diǎn)餐可能就會(huì)更安全一些。

如果要先進(jìn)食，吃什么比較好?

如果你是以上人群，可以在運(yùn)動(dòng)前攝入一些容易消化的食物，這里推薦三種：

碳水類：面包、餅干、米粥等;

蛋白類：如吃一個(gè)雞蛋，喝一杯酸奶;

水果或液體：如牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯(cuò)。

不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好;也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。

4、沒充分熱身就開始

晨起后直接鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，或因活動(dòng)量突然加大而給心肺造成負(fù)擔(dān)。

建議：充分熱身再晨練。熱身動(dòng)作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發(fā)汗、呼氣稍有緊促感、關(guān)節(jié)靈活潤(rùn)滑為止。

5、大汗淋漓才有效

鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度都是因人而異的，不能為了鍛煉而鍛煉。有些人一晨練就一兩個(gè)小時(shí)，甚至大汗淋漓才罷休。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可能會(huì)造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。

建議：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不在于速度和強(qiáng)度。

對(duì)普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運(yùn)動(dòng)安全警戒線為最大心率的75%，老年人應(yīng)更低些。

6、生病了也要堅(jiān)持鍛煉

患了感冒或者身體不適時(shí)，應(yīng)暫停身體活動(dòng)，或者減少運(yùn)動(dòng)量。否則不利于疾病康復(fù)，甚至?xí)又夭∏?，延長(zhǎng)病期。

如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)向周圍人求助或者撥打急救電話。中老年高風(fēng)險(xiǎn)人群尤其應(yīng)注意，避免因運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。

7、跑步是萬能的

跑步不能代替其他運(yùn)動(dòng)方式。僅僅跑步并不能夠滿足身體鍛煉的全部需求。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能很有好處，并且能夠消耗大量的熱量，有助于減脂肪。

但慢跑也是一項(xiàng)重復(fù)性很高的運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)械地重復(fù)著單一的動(dòng)作，有可能給某個(gè)關(guān)節(jié)或某塊肌肉帶來負(fù)擔(dān)和傷害。

建議：應(yīng)該嘗試交叉訓(xùn)練，也就是在跑步以外搭配其他種類的運(yùn)動(dòng)。

8、只要是鍛煉什么形式都行

做運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體條件量力而行。

例如，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng);高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。慢性病患者做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

9、運(yùn)動(dòng)中大量飲水或忍著不喝

運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水原則是：主動(dòng)飲水，不要等到口渴時(shí)再飲水;飲水應(yīng)少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太涼。

運(yùn)動(dòng)中不宜一次大量飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)中腹痛等不良影響。如果運(yùn)動(dòng)量小、出汗少，喝溫水就好。如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，可補(bǔ)充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

小貼士

隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生退行性變，這是自然現(xiàn)象，不應(yīng)因此完全停止運(yùn)動(dòng)。

人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥、肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。

膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走、長(zhǎng)時(shí)間站立，也不宜練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步、墊上動(dòng)作等。(人民網(wǎng)科普)