臨近春節(jié)武漢老年大學也公布了寒假課程安排，含2021年1月4日至3月5日，假期期間老年朋友們，盡量不出門，作息規(guī)律，出門時也應做好防護措施，下面武漢老年大學2021年寒假課程安排。

武漢老年大學2021年寒假課程安排

一、你三招預防秋冬季傳染病

第一招：控制傳染源

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預防為主、防治結合，堅持四早的原則，即早發(fā)現、早報告、早隔離、早治療。

第二招：切斷傳播途徑

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管理傳染病，建立隔離墻，針對于通過空氣傳播的傳染病，必須堅持佩戴口罩，打噴嚏的時候，需要遮掩口鼻，保持適當的社交距離(大于1米的安全距離)，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣。

第三招：保護易感人群

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對于5歲以下的嬰幼兒、60歲以上的老人、孕婦、慢性病患者、艾滋病病毒感染者、醫(yī)務工作者，更要提高警惕，嚴格預防。接種疫苗是有效預防傳染病的方法之一，比如流感疫苗可以預防60%左右的流感病例，大規(guī)模的接種可以減少60%—90%的暴發(fā)疫情。

除此之外，無論是否是高危人群，都應該經常鍛煉身體，均衡飲食，勞逸結合，提高免疫力。在傳染病高發(fā)季節(jié)，避免到人多的、擁擠的公共場所，掌握好科學知識，有效預防疾病，讓我們一起提高防控能力，做自己健康的第一責任人。

二、老年人疫情期間這樣規(guī)律作息

疫情期間，減少出門對于老年人來說更為重要。

7:00起床，喝一杯溫水

老人晨起喝水，能促進血液循環(huán)，預防心血管疾病。另外，飲用溫水可以起到清潔口腔、保護牙齦、促進新陳代謝、緩解腸胃痙攣等作用。

7:20- 8:00吃早餐

飲食原則:拒食野味，食物煮熟，營養(yǎng)均衡。每天攝入的食物種類要包括糧谷類、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆類，注意葷素搭配、粗細搭配。

具體建議:

①谷類、薯類、雜豆類平均每天3種以上，每周要5種以上;

②蔬菜、菌藻、水果類每天平均4種以上，每周10種以上;

③魚、蛋、禽畜肉平均每天3種以上，每周5種以上;

④奶、大豆、堅果每天2種，每周5種以上。

8:30 - 9:00避免劇烈運動

老年人飽食后不宜做劇烈運動?？梢栽诩依镒龊粑柧殹⑸煺顾闹?、有氧運動等輕柔運動，活動一下身體。

9:00 - 10:00做困難性工作

我們的腎上腺皮質激素水平，在上午達到峰值，能充分調動身體各器官，使機體的狀態(tài)保持良好。此時，對于年輕人來說，可以攻克一些工作上的難題。而老年人可以動動腦筋，做一些有意思的事情。

10:30讓眼睛休息一下

起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼部放松。

11:00吃點水果

此時到了中午，老人可以吃些水果，避免血糖過低。每天要保證攝入200克至350克新鮮水果(按帶皮的數量來算，每天吃半斤到一斤新鮮水果為宜)。， 要注意的是，果汁是不能代替水果的。

12:00 - 12:30吃午餐

老年人午餐應該補充足夠的蛋白質，但也要注意，久坐家中時，不要吃得太油膩。

13:00 - 14:00午睡(別超過1小時，20至30分鐘為宜)

午睡好處多，可以有效恢復體力和注意力、提高人體免疫力和記憶力，對各個年紀的人群都合適。

16:00來一頓下午茶

老人下午4點的一頓下午茶，可以穩(wěn)定血糖水平。下午茶最好選擇2至3種具互補作用、營養(yǎng)均衡的食品。

17:00 - 19:00鍛煉

下午體內的甲狀腺素和皮質激素顯著增加，可以促進機體能量代謝，成倍加速體內的微循環(huán)。這是運動的最佳時間。老年人可以通過伸懶腰、拉伸活動、高抬腿等活動活動筋骨，但要量力而行。

19:30吃晚餐

晚飯吃太多，會讓血糖升高,并增加消化系統(tǒng)負擔。因此，晚餐七分飽即可。

22:00洗個熱水澡

洗澡水的理想溫度為39攝氏度左右，洗個熱水澡能消除疲勞、增加免疫力，但洗熱水澡可不是高溫消毒，水溫過高會引發(fā)其他癥狀。預防病毒感染，主要還是靠保持良好的衛(wèi)生和健康習慣，比如勤洗手，戴口罩，保持室內通風等。

22:30睡覺

成年人的睡眠時間為7至9個小時，65歲以上老年人為7至8個小時。熬夜對身體的傷害是不可逆的，補覺也無濟于事。

來源：市委老干部局二處、青海大學附屬醫(yī)院