距離北京冬奧會開幕還有35天，可能也是受冬奧會的影響，大家對冰雪運(yùn)動的熱情持續(xù)高漲。元旦和春節(jié)假期，很多朋友都想嘗試下滑雪，那這里提醒各位，冬季運(yùn)動一定要注意防寒、護(hù)眼、補(bǔ)水，別讓自己受傷很重要。

冬季運(yùn)動的好處

增強(qiáng)御寒能力

冬季進(jìn)行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還會增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。

促進(jìn)生長發(fā)育

冬季進(jìn)行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環(huán)，促進(jìn)身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。

鍛煉心肺功能

小朋友在冬天運(yùn)動，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴(kuò)大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強(qiáng)了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

注意保護(hù)自己

冬季運(yùn)動中容易受傷，以下這些事情需要家長記牢。

風(fēng)大、氣溫低于-27℃不宜冰雪運(yùn)動

冬季，不少家長會為孩子選擇冰雪運(yùn)動。

國際奧委會曾統(tǒng)計(jì)，如果冬奧會選在溫度較低的地區(qū)，則運(yùn)動損傷發(fā)生幾率比較高。如果有效風(fēng)寒溫度(刮風(fēng)時人體皮膚感覺到的溫度)低于-27℃，不建議冰雪運(yùn)動。也就是說，有時雖然氣溫只是零下十幾度，但如果疊加大風(fēng)因素，可能體感溫度就會降到零下二十幾度。所以在準(zhǔn)備參加冰雪運(yùn)動前，要關(guān)注近1周或近3天的天氣預(yù)報(bào)。

專家表示，失溫是包括冰雪運(yùn)動在內(nèi)的冬季運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)的健康問題。能見度差、過度潮濕的天氣不適合冰雪運(yùn)動。另外，風(fēng)速、風(fēng)力過大，特別是有大風(fēng)預(yù)警的時候，正規(guī)的冰雪運(yùn)動場所一般會關(guān)閉。

防寒

人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候只是運(yùn)動當(dāng)中這段時間，而運(yùn)動之前和之后非常容易受外界溫度的影響。因此，在運(yùn)動中休息時和運(yùn)動結(jié)束后，要及時添加衣物。冬季溫度低，手指、足部和面部是最容易出現(xiàn)凍傷的部位，一旦感覺麻木應(yīng)及時回到室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。

護(hù)眼

冰雪運(yùn)動時，應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。

補(bǔ)水

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水最好是普通白開水。在寒冷的天氣中，很多人會先喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，會造成人體失水?？Х仁清憻捛凹芍M的飲料。

防滑

在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

溫馨提示

運(yùn)動前的熱身運(yùn)動

在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會變得比較僵硬，導(dǎo)致其安全活動范圍減少。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉，肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)也更容易受損。

因此，冬日運(yùn)動前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。

以往在氣溫適宜的情況下，我們在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動時間則應(yīng)該提高到20~25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。

選擇合適的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動

在冬天，我們僅推薦陽光明媚的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動。

如果遇上強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣，由于氣候干燥，氣壓也低，此時的空氣中可吸入微粒極多，而運(yùn)動時又需要深度呼吸，很可能導(dǎo)致大量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道及其他器官疾病。

因此，強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣條件下最好不要參加戶外活動，留在空氣相對干凈的室內(nèi)活動為好。

身體不適不宜參加運(yùn)動

寒冷天氣對孩子刺激較大，而且冬日里經(jīng)常出現(xiàn)冷熱交替的情形，使得身體長期處于不斷適應(yīng)環(huán)境變化的應(yīng)激狀態(tài)中，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)會在一定程度上受到不良影響，因而容易催發(fā)各種疾病，其中以感冒最為普遍。

感冒時，青少年疲勞無力，如果伴有發(fā)熱，更會大量增加體能消耗。此時，免疫系統(tǒng)會長期處于應(yīng)激狀態(tài)。而運(yùn)動會加速肌肉的應(yīng)激反應(yīng)，加重免疫系統(tǒng)的壓力，導(dǎo)致身體更易染病。因此，冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時，應(yīng)避免進(jìn)行任何體育活動。

來源：新華網(wǎng) 中國教育報(bào)微信公眾號 綜合自首都教育微信公眾號、上海市青少年體育公眾號等