金秋時節(jié)，秋高氣爽，這個天氣非常適合秋游爬山，不僅能看到美不勝收的秋景還能適當?shù)倪\動，呼吸下新鮮空氣，那你知道在爬山之前應(yīng)當要注意些什么嗎?做好這些準備能讓你的爬山之旅輕松一些。

秋季爬山注意事項大匯總

1,不要穿牛仔褲、純棉衣褲，要必備防滑鞋釘、手電燈等。

2,要選擇短程登山路線 -因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證4時以前下山。 -選擇當日登山路線時，日出后出發(fā)為標準，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。

3,為了預防緊急情況發(fā)生，一定要準備頭頂燈。

4,因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避免單獨下山，最好與登山經(jīng)驗豐富的高手同行。

5,裝備準備一定要徹底 -冬季出行，保暖最重要!冬季山上寒冷。

6,因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。 因此，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

7,棉制品服裝不適合冬季登山。因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)。

8,牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。

9,為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。

10,此外，要走長段的雪道時，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

11,事故要事先預防 -要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。

12,沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。

13,大部分事故都在下山時發(fā)生。因此，下山時，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。

14,背包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

15,登山準備 -輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。

16,上山的時候，鞋帶要放松，下山的時候，鞋帶系緊。

17,休息時間安排：爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。

18,為了維持體溫，最后多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。

19,山行守則 -出發(fā)前一定要確認天氣預報，早出發(fā)，早下山。

20,讓體弱者走在前面，在感到饑餓之前，勤吃零食。

21,緊隨領(lǐng)隊，不要單獨行動。

22,垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止使用火源。

23,要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。

24,山行禮節(jié) 擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關(guān)照他人。

25,山行的時候，要利用登山路 如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，后面的人可能會發(fā)生危險，因此，最好利用已有的登山路，一排行進。 此外，不要大聲喧嘩，保持安靜，不要防礙別人。要關(guān)照他人，保護公共設(shè)施，防止破壞自然環(huán)境。

26,不要堵塞登山路 山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。

27,我先讓行 經(jīng)過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊伍與人數(shù)少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。

28,打招呼 在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。 一般說“你好”、“一路順風”、“加油”等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。

29,不要超越領(lǐng)隊 山行的時候，有的人喜歡走在領(lǐng)隊的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話，領(lǐng)隊就會擔心。選擇休息的時候，一般都會選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來，等候登山速度較慢的一行伙伴一同出發(fā)。

30,登山要領(lǐng)

.登山 登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然后突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。

.速度、步幅 以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

.調(diào)節(jié)速度 在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

.調(diào)節(jié)步伐 登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

.調(diào)節(jié)體溫 山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度。不僅是冬季，夏季也要準備防寒服。

.爬陡坡時 上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

.下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。