在運(yùn)動的時候，如何不做好運(yùn)動的準(zhǔn)備，很容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害，所有運(yùn)動還是有一點(diǎn)的講究，運(yùn)動前后都做什么準(zhǔn)備，如何預(yù)防運(yùn)動傷害，以及常見的運(yùn)動傷害，如何處理，下面一起了解下吧。

如何預(yù)防運(yùn)動傷害及造成傷害后的簡單處理方法都有哪些?

運(yùn)動前著裝的準(zhǔn)備

●衣服上不帶堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品

●穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋

●衣服以寬松舒適為好,利于散熱

運(yùn)動前身體的準(zhǔn)備

●不要一開始就投入正式鍛煉

●逐漸預(yù)熱,使身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)

●讓肌肉關(guān)節(jié)活動開,有效減少拉傷

●時間10分鐘左右

運(yùn)動中的注意防范

●動作由慢到快,運(yùn)動強(qiáng)度由低到高

●聽從老師指揮,有秩序進(jìn)行各項(xiàng)練習(xí)

●活動中有不適,立刻向老師求助

運(yùn)動后的放松準(zhǔn)備

●整理放松是運(yùn)動鍛煉不可缺少的一個環(huán)節(jié)

●慢跑、一定速度的步行、慢一點(diǎn)的拉伸操等都可改善身體各器官的血液循環(huán)狀態(tài),緩解肌肉緊張狀態(tài),使身心逐漸恢復(fù)平靜的狀態(tài)

常見的運(yùn)動損傷及處理辦法

皮膚擦傷

●先用碘伏消毒傷口

●再用生理鹽水清洗傷口沾染物

●避免反復(fù)用強(qiáng)力去除沾染物,造成二度損傷

拉傷和扭傷

●主要由運(yùn)動過度或熱身不足造成,出

現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動

●在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘

●48小時后可對受傷部位進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán),從而減輕疼痛感覺

挫傷

●身體局部受到鈍器打擊或碰撞引起

●冷敷處理24小時后可用活血化瘀膏涂抹

●局部可用傷濕止痛膏

●傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷較重的挫傷用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處