睡覺是所有動物的本能，不僅可以恢復(fù)精力補充能量，還能延緩衰老，恢復(fù)身體機能，很多人比較疑惑到底睡多久合適，是不是睡覺越多越好，當(dāng)然是否定的，那么不同年齡段睡眠時長是多少呢，下面內(nèi)容將給你解答。

睡眠是人體一種重要的生理過程，它對人的精力、體力恢復(fù)以及生長發(fā)育有著非常重要的作用。

睡眠期間由于基礎(chǔ)代謝率降低，所以能使體力恢復(fù)；大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存，從而保護大腦，恢復(fù)精力；睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體抵抗力，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常把睡眠作為一種治療手段；睡眠能延緩衰老，促進長壽，調(diào)查研究資料表明，長壽老人均有良好的睡眠習(xí)慣；睡眠對維護正常心理活動十分重要，睡眠不足會造成煩躁、激動、精神萎靡、低落等；睡眠能加快皮膚再生，保護皮膚。

高質(zhì)量的睡眠，可以有效的提高工作/學(xué)習(xí)效率，大腦在睡眠中能進行相關(guān)信息整理和傳遞，其中記憶相關(guān)的神經(jīng)被激活，有助于更好的鞏固學(xué)習(xí)

不同年齡段每天睡眠時長

事實是，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。比如有人每天只需4-6小時的睡眠就能精力充沛；有人則每天需要10個小時的睡眠才勉強精神。對他們來說，睡得太多或者太少，都會適得其反。

對一般人來說，成年人的推薦的平均睡眠時長是7-9小時，那到底是7小時， 9小時，還是10小時呢？以醒來后的清醒度是不是正常為衡量標(biāo)準(zhǔn)，換句話說，就是看自己能否感到精力充沛，一整天都能輕松保持清醒。

當(dāng)然，世上也存在短睡眠者和長睡眠者，他們的睡眠時長不能以正常人為參考，只要他們能達到日間精力充沛即可。并且睡眠時長的需求與年齡是相關(guān)的，我們要做到的就是，在各年齡階段找到適合自己的睡眠時間，然后每天堅持好好睡覺。

一定記住，不要強求去多睡覺

研究表明睡眠過多也會增加疾病的風(fēng)險。

大家都知道高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙酗酒、不愛運動等是心血管疾病的危險因素，研究顯示，睡眠可能也與以上疾病的發(fā)生有較密切的關(guān)系。

睡眠剝奪，睡眠時間過短，可能引起內(nèi)環(huán)境的紊亂，內(nèi)分泌的改變，與肥胖和糖代謝受損有關(guān)；也可導(dǎo)致炎癥反應(yīng)及應(yīng)激，和心血管疾病及癌癥的發(fā)生產(chǎn)生聯(lián)系。

而近來的研究提示睡得太多可能也不是什么好事——睡眠時間的太長居然可能與心血管疾病相關(guān)，同時也增加了癡呆的發(fā)生、卒中的發(fā)生及全因死亡率的增加。因此切不可貪睡，睡太多。

同時，睡眠質(zhì)量是以上疾病風(fēng)險的影響因素之一！因此睡高質(zhì)量的香甜覺同樣重要。

睡眠不足會帶來哪些影響

現(xiàn)在社會，人們的生活、學(xué)習(xí)、工作壓力愈來愈大，不得不進行熬夜加班、學(xué)習(xí)等，導(dǎo)致長期睡眠不足。

睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)等。

有人總結(jié)出睡眠不足的十大危害：導(dǎo)致抑郁癥、扼殺性生活、加速皮膚衰老、增加死亡風(fēng)險、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題、令人健忘、使人愚鈍、體重增加、影響判斷力、引發(fā)事故。青少年睡眠不足更加會影響青少年的正常的身體發(fā)育、智力發(fā)育等，由此可見，睡眠不足的危害不容小覷。

想擁有充足的睡眠可以怎么做

首先應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡眠及起床時間固定

注意飲食習(xí)慣，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，睡前避免服用含咖啡因的飲料（包括咖啡、茶、可樂飲料及巧克力），睡前忌飲大量含酒精的飲料（包括啤酒及其它酒類），避免其對大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用。

睡前放松自己，睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動

做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對于快速入睡無疑會大有好處。

讓床只發(fā)揮睡眠的功能，形成床與睡眠的條件反射

不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果。

創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

睡眠區(qū)光線要暗，避免過大的噪音。選擇舒適、合理的床上用具（如高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單），對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。