中國成人每日睡眠時(shí)間不足7小時(shí)人較多，但是追求長時(shí)間睡眠也是不可取的，只有精力旺盛的青少年及嬰幼兒要9小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，對于成年人及中老年人來說，長時(shí)間睡眠并不是睡眠充足，而是無形的殺手，那么人要睡多長時(shí)間算充足呢。

一、睡多長時(shí)間算充足

自測睡眠時(shí)間夠不夠：

你可以問自己下面這3 個(gè)問題：

①早上起床困難嗎?

②白天集中注意力有困難嗎?

③白天打瞌睡嗎?

如果三個(gè)問題你的都是“不”，那么你昨晚睡的還不錯(cuò)，昨晚睡眠時(shí)間足夠你身體需要了。如果三個(gè)問題你的回答是“是”，那么你的睡眠時(shí)間就不夠或睡眠質(zhì)量不好，此時(shí)你需延長睡眠時(shí)間或調(diào)整睡眠狀態(tài)。每個(gè)人的情況都不同，但是成年人最好的7至9個(gè)小時(shí)之間，中午30分鐘左右。

醫(yī)生推薦睡眠時(shí)間：

*3周歲前的嬰幼兒每天睡12小時(shí)以上;

*18歲以下的青少年最好每天睡夠9-10小時(shí);

*18歲-64歲的成年人睡7-8小時(shí)左右;

*65歲以上的老年人為至少6小時(shí)。

二、兒童睡覺建議在晚上8點(diǎn)半

人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。建議孩子最好晚上8點(diǎn)半就休息，第二天7點(diǎn)以后再起床，這樣才不會(huì)錯(cuò)過生長激素分泌的高峰期。不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時(shí)間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議：

晚上7：30或8：30的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，對我們大多數(shù)家庭來說，多數(shù)情況下難以做到，那么就盡量做到晚上9點(diǎn)吧。

畢竟有助于孩子的身體發(fā)育和大腦成長，不容忽視哦!

三、睡的時(shí)間過長睡出一生病

我們常期強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間不足的危害，但是你知道睡的時(shí)間太長對人體也有多種危害。

1、傷大腦，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)

中國復(fù)旦大學(xué)最新研究表明，睡眠時(shí)間過短和過長都與阿爾茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。與睡眠7小時(shí)相比，超過9小時(shí)的人心智功能往往較低。午覺超過1小時(shí)的老人，患上老年癡呆癥的幾率比普通人高處2-3倍。

2、傷心臟，增加心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)

睡眠過程中，血液流動(dòng)變慢，對高血脂、冠心病的老人是危險(xiǎn)的，尤其是長時(shí)間睡眠易形成血栓。在睡眠中死于冠狀動(dòng)脈疾病和中風(fēng)的事件比比皆是。

3、傷胃，增加消化系統(tǒng)疾病

有些人懶覺睡到十點(diǎn)，直接省去了早餐，胃部排空但胃酸仍然在分泌。如果你的獨(dú)自咕咕叫，說明胃液已經(jīng)傷害到了胃粘膜，因此會(huì)增加胃炎或胃潰瘍的幾率。

4、導(dǎo)致肥胖

睡得太久，也減少了人體活動(dòng)量，無法消耗的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪留在體內(nèi)，研究證明睡9個(gè)小時(shí)以上的人患肥胖的可能性比普通人高21%。

5、提高換抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

正常睡夠7-9小時(shí)的成年人患上抑郁癥的可能性只有27%，而超過9小時(shí)以上的可能性高達(dá)49%。

6、增加死亡率

長時(shí)間待機(jī)的電腦，電池壽命會(huì)直接縮短。長期待機(jī)的身體也受不了，代謝、運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)受到影響。平均每日睡眠時(shí)間長達(dá)9小時(shí)以上的，死亡率比其他人高25%。一般睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間的人，死亡率最低;而少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)的人，死亡率明顯增高。

四、睡眠時(shí)間短會(huì)免疫力下降

1、引起痘痘

最近臉上或皮膚上，長出很多的痘痘，那是由于熬夜過程中皮膚不斷分泌油脂導(dǎo)致的，年紀(jì)大一點(diǎn)的人黑色素代謝不掉就長斑，這就是為何老年人臉上有黑斑的原因。

2、導(dǎo)致抑郁癥

睡眠時(shí)間短和時(shí)間長都會(huì)引起抑郁癥，熬夜之后，第二天白天你的情緒會(huì)低落，頭會(huì)痛，長期下來會(huì)引起抑郁癥。

3、免疫力下降

睡眠時(shí)間太短，你就很容易被病毒入侵，感冒、發(fā)炎、睡眠障礙都會(huì)發(fā)生。以往的哮喘、肺炎、支氣管炎都會(huì)發(fā)作。想要每日有個(gè)好心情，就要規(guī)律作息，保持7-9小時(shí)的睡眠，注意營養(yǎng)搭配。

4、影響生育能力

睡眠時(shí)間短對男性或女性的生育功能影響很大，首先女性會(huì)月經(jīng)絮亂，導(dǎo)致卵子質(zhì)量變差。男性睡眠時(shí)間短會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量，從而影響生育。

5、損害胃腸功能

睡眠時(shí)間短的人，下午用餐時(shí)間也晚，尤其是在23點(diǎn)-24點(diǎn)左右用餐的，會(huì)讓腸胃休息不足，出現(xiàn)胃炎的風(fēng)險(xiǎn)就很大，例如：臨床上常見的有慢性胃炎、消化性潰瘍和胃癌等。

6、影響工作升職

休息好，精力旺盛的人才能專注工作。睡眠時(shí)間短的人，第二天就被精神，神情疲乏，工作上很容易出差錯(cuò)，嚴(yán)重的還會(huì)丟掉工作。