秋天似乎是一個(gè)容易讓人心情低落的季節(jié)，如果出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，該如何調(diào)理呢?今天，就為大家送上由專家整理出的四條秋天養(yǎng)生秘訣，希望可以幫你在這個(gè)秋季過(guò)的更好，讓自己的心情保持輕松，愉悅。

飲食宜防秋燥

寒露時(shí)節(jié)，氣候干燥，易侵犯人體耗傷肺陰，當(dāng)科學(xué)進(jìn)食，適度調(diào)養(yǎng)，滋陰潤(rùn)肺。

秋季養(yǎng)肺，“肺主宣發(fā)與肅降，喜潤(rùn)不喜燥”。寒露養(yǎng)生飲食宜在平衡五味的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人情況，少辛增酸，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤之類食品，適當(dāng)多食甘、淡、滋潤(rùn)的食品，補(bǔ)脾益胃，養(yǎng)肺潤(rùn)腸，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。晚餐則最好喝點(diǎn)湯。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚(yú)、肉等食品。

常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，可以在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。(注：虛癥指人體正氣不足，導(dǎo)致抗病能力變?nèi)?，生理機(jī)能減退的癥候。表現(xiàn)為面白唇淡、神疲體倦、心悸氣短、自汗盜汗、大便溏瀉、小便頻數(shù)、舌嫩無(wú)苔、脈細(xì)弱無(wú)力等癥狀。)秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。

作息早睡早起

寒露起居宜早睡早起，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。寒露節(jié)氣寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開(kāi)門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。如條件許可，可在居室及其周圍種植綠葉花卉，既能讓環(huán)境充滿生機(jī)又能凈化空氣促進(jìn)身體健康。

適時(shí)增衣護(hù)皮膚

進(jìn)入寒露后，就不能再“秋凍”了，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來(lái)，以防“寒從足生”?！鞍俨暮穑畯哪_下生”，民間尚有“寒露腳不露”的說(shuō)法。因腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，再加上脂肪層薄，保溫性能差，非常容易受到冷刺激的影響。

“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”?？諝鉂穸绕停L(fēng)力漸大，汗液蒸發(fā)迅速，皮膚容易干裂，毛發(fā)容易脫落，易出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。因此，居室之內(nèi)當(dāng)保持一定的濕度，可適當(dāng)使用加濕設(shè)備，或種養(yǎng)一些綠色植物，或飼養(yǎng)一些水族動(dòng)植物，如觀賞魚(yú)、水草等，同時(shí)注意適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分，適當(dāng)喝些蜂蜜水，多吃雪梨、香蕉、蘋(píng)果、石榴等水果。清潔皮膚后涂抹一些潤(rùn)膚護(hù)膚品，內(nèi)外兼顧。同時(shí)，別忘了每天開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

適度鍛煉

寒露后日光照射時(shí)間減少，天氣又漸冷;加上風(fēng)起葉落，景物蕭條，容易讓人有凄涼的感覺(jué)，在臨床上容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，多愁善感的憂郁心情。

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體?？梢远嗟巧?、慢跑、散步或練太極拳、八段錦，達(dá)到動(dòng)靜合一的精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的心情，以減緩秋令肅殺之氣對(duì)人體的影響。

可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。