二十四節(jié)氣里的第三個(gè)節(jié)氣是驚蟄，人體在這一階段或許會(huì)覺(jué)得有些許不舒服，那是因?yàn)轶@蟄之后氣溫就將迎來(lái)回升，陽(yáng)氣變勝，因此人體會(huì)出現(xiàn)一些燥熱和上火等現(xiàn)象。下面是驚蟄節(jié)氣前后人體感知的變化，以及驚蟄過(guò)后該如何養(yǎng)生。

人體如何感知驚蟄

驚蟄之后，陽(yáng)氣徐徐上升，人體也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。這些變化主要從以下幾方面有所體現(xiàn)：

1、上火

由于陽(yáng)氣上升，部分素體陽(yáng)氣偏盛的人在容易出現(xiàn)火熱上炎的征象，如口干舌燥、口腔潰瘍、流鼻血、便秘等。

臨床上很多患者反映，原來(lái)一直吃著很舒服的中藥，最近吃卻出現(xiàn)口腔潰瘍的癥狀，有的人鼻子、牙齦出血，有的則易于出現(xiàn)皮膚風(fēng)疹或過(guò)敏性鼻炎等問(wèn)題?！盎鹦匝咨稀?，上述癥狀都是火熱上升至頭面的征象。

2、失眠、頭痛、眩暈

在人體五臟與四季的相應(yīng)中，春天屬于木，對(duì)應(yīng)肝臟。驚蟄時(shí)節(jié)，人體的肝陽(yáng)之氣上升，陰血?jiǎng)t會(huì)相對(duì)不足，因此，常出現(xiàn)兩方面的問(wèn)題。一是肝氣欲升而不得升，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，或肝熱內(nèi)郁，臨床可見(jiàn)抑郁、焦慮、失眠等現(xiàn)象。而素有精神疾病的人群，此時(shí)精神疾病也容易加重。民諺素有“菜花黃，癡子忙”之說(shuō)，即是指春季精神疾病易于復(fù)發(fā)。二是肝陽(yáng)升而太過(guò)，導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢，出現(xiàn)眩暈、頭痛、失眠等癥狀。在春季，臨床相當(dāng)一部分高血壓患者的血壓容易升高。

3、傳染性疾病增加

萬(wàn)物復(fù)蘇，細(xì)菌、病毒滋生，傳染性疾病增加。在過(guò)去疫苗接種不廣泛時(shí)，乙腦、流腦、猩紅熱等傳染病多在春季大面積發(fā)病，現(xiàn)在雖然這些疫病得到了一定的控制，但沒(méi)有完全消滅，因此春季依然要謹(jǐn)慎。

衣食住行里的養(yǎng)生智慧

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，這里的“養(yǎng)陽(yáng)”，不是溫補(bǔ)陽(yáng)熱之品，而是通過(guò)各種活動(dòng)、行為、精神調(diào)攝等，促進(jìn)人體之氣的生發(fā)、活躍。

按照《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)》的闡述，在驚蟄節(jié)氣，我們的睡眠、運(yùn)動(dòng)、衣著、精神狀態(tài)等，都要有相應(yīng)變化，以促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)、肝氣舒達(dá)。

1、睡眠適度減少

《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》提倡，春三月要“夜臥早起”，即晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，以順應(yīng)春季白天時(shí)間延長(zhǎng)、夜晚縮短的變化，促進(jìn)人體之氣的生發(fā)。

2、適度增加運(yùn)動(dòng)

尤其是晨起運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)人體陽(yáng)氣的生發(fā)、疏泄。早起配合運(yùn)動(dòng)，能夠有效預(yù)防春季抑郁癥、焦慮癥等疾病的發(fā)病。

3、多食綠色蔬菜

綠色屬木，與肝臟相應(yīng)，薺菜、茼蒿、薄荷等綠色蔬菜既可以促進(jìn)肝氣的疏泄，又可以清肝熱，防止春季火熱上炎。同時(shí)，在飲食上，還要注意減少溫?zé)嵝蕴珡?qiáng)的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉類，麻辣火鍋也要少吃。

4、注重精神調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)春季情志上要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，意思是說(shuō)，多生機(jī)，多給予，多奉獻(xiàn)，多獎(jiǎng)賞，以調(diào)攝精神狀態(tài)。

2021驚蟄具體時(shí)間

1、今日16時(shí)54分，迎來(lái)二十四節(jié)氣中的驚蟄;

2、驚蟄時(shí)一候桃始華，二候倉(cāng)庚鳴，三候鷹化為鳩;

3、此時(shí)節(jié)蓓蕾初綻，嫩芽吐綠，一幅春意盎然的畫(huà)卷在大地上徐徐展開(kāi);

4、大部分地區(qū)平均氣溫回到零上，但起伏不定，要注意保暖。大好春光，萬(wàn)物生長(zhǎng)，一起迎接這個(gè)生機(jī)勃勃的春天。