經(jīng)期對(duì)女性來說是個(gè)重要的日子，需要每個(gè)月都要記住它的存在，因?yàn)橐坏┨幚聿缓?，就?huì)出現(xiàn)身體和心理上的各種問題，那么喜歡運(yùn)動(dòng)的女孩子就要問了，經(jīng)期的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)嗎？

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一下，會(huì)不會(huì)有什么傷害呢？今天我們就來為您解答。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排

（1）第三天

在月經(jīng)的前三天最好不要運(yùn)動(dòng)，但是在第三天之后，你可以根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式，可以選擇像冥想型瑜伽，初級(jí)的形體操這樣的輕柔、放松、拉伸型運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助你，血液順利流通和緩解精神緊張。

（2）第四天

第四天的時(shí)候，身體基本上是恢復(fù)了，你可以開始選擇慢走、慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)，不過想球類這樣身體負(fù)擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)還是要避免的。

（3）生理期后

剛剛過去生理期，也不要突然恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，先做幾天緩沖的恢復(fù)性性運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的情況，把時(shí)間控制在10-30分鐘以內(nèi)。

2、月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處

（1）可以改善血液循環(huán)

經(jīng)期時(shí)可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這一時(shí)期還可以改變盆腔的血液循環(huán)，減少充血，讓盆腔的肌肉和腹肌變得舒張。讓月經(jīng)順利的排出體外，減少月經(jīng)期間的子宮收縮，防止出現(xiàn)腹部的疼痛和下墜感。

適度的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體對(duì)疼痛的耐受力，緩解經(jīng)痛。

（2）舒緩情緒

女性經(jīng)期很容易就出現(xiàn)緊張的情緒，如果身體長期處于這種應(yīng)激的狀態(tài)下，救護(hù)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響子宮內(nèi)膜，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以調(diào)節(jié)大腦的抑制和興奮，讓你身體放松，心情愉悅，同時(shí)也減少了焦慮情況。

3、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

月經(jīng)期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有好處的，可以調(diào)節(jié)身體。但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑?，就?huì)給身體帶來很大傷害。那么女性在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)要給注意哪些點(diǎn)呢？

（1）減少運(yùn)動(dòng)量

適合平時(shí)都可以經(jīng)常鍛煉的項(xiàng)目，比如慢跑、瑜伽、體操、乒乓球等。

（2）縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度

應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，已達(dá)到肌肉放松為目標(biāo)。

（3）避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間就不適合進(jìn)行大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，就比如，跳高、跳遠(yuǎn)、踢足球等等。也不適合做俯臥撐、啞鈴等增強(qiáng)腹部壓力的鍛煉，要避免經(jīng)期大量流血。還經(jīng)期的倒流海魚可能造成子宮位置偏移。

（4）避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)

也不適合參加與水有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，比如跳水、游泳和水球等。就算是使用了衛(wèi)生棉條也不行，因?yàn)榻?jīng)期女性身體抵抗力很弱，生殖系統(tǒng)也容易感染，同時(shí)也不能使用冷水洗澡和冷水洗腳，以免造成月經(jīng)失調(diào)。

（5）防止競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽

月經(jīng)期就必要參加運(yùn)動(dòng)會(huì)這樣激烈的比賽了，人熱油精神緊張，從而出現(xiàn)內(nèi)分泌失常，月經(jīng)失調(diào)。