長時間宅在家里，我們還是需要找一點事做來消磨時間的?，F(xiàn)在是很棒的學習的時間，大家可以趁著這個機會好好練習一下廚藝、或者是準備接下來的考試、學習一個新的工作技能等。下面是居民個人的心理急救方法。

一、居民個人的心理急救方法

1、促進認知改變+增強安全感

因在新冠病毒面前，每一個人都是易感的，所以必須放棄僥幸心理，主動學習人體科學知識，主動了解病毒的弱點，實施有效的自救防御。

2、促進穩(wěn)定情緒+移情美好感

遠離醫(yī)院等被病毒嚴重污染的環(huán)境，遠離人群密集的場所，主動降低在漫長的排除等候時被病毒感染的可能。

能夠積極心理學的自我冥想，把精神層面的意識完全專注在“初心”里，以期把“自我”引導到軀體放松+消除盲目緊張+消除盲目恐慌的理想境界里；主動回憶美好瞬間，增強美好的+平靜的感覺；通過入靜入定+緩緩呼吸的冥想，可幫助恐慌的市民告別負性情緒，重新掌控生活，將生活的重心逐漸地“移情”到有序有樂+有聲有色的健康人生軌道上來。

3、主動自我隔離+利他利民

在武漢暫時關(guān)閉出城通道期間，學會遠離喧囂，為國居家，主動隔離，利己利民;通過提升自我與集體效能感，將人個的言行舉止與國家集體的整體利益聯(lián)系起來，提升個人榮譽感，強化正能量的儲備。

4. 每日室內(nèi)“旅游”+窗前呼吸

在房間通風期間，在家中“飯后百步走”，可在窗前進行深呼吸運動，通過簡單的原地踏步走或擴胸運動，將埋藏在心里的“委屈情緒”都呼出來，這種類似氣功、瑜伽的呼吸運動，是非常有效的健身健肺健心運動。

5、每天欣賞音樂+舒緩焦慮

音樂是一種可傳遞作用于人的生理場與物理場的物質(zhì)能量，通過曲調(diào)、節(jié)奏、旋律、力度、速度等因素傳遞健康信息。當這些因素通過一定的規(guī)律和變化頻率、音響的振動作用于人體各部位時，會引起人體五臟六腑、大腦神經(jīng)系統(tǒng)、全身肌肉運動系統(tǒng)等部位生物電的和諧共振，促進全身各器官的節(jié)律趨于協(xié)調(diào)一致，從而改善各器官之間的紊亂狀態(tài)，有利于緩解焦慮，促進心境的平和，有利于緩解恐慌心理引起的全身不適。

6、每餐細品美食+增強免疫

遠離一切野味，確保每天有七大營養(yǎng)素的攝入?？稍诿牢都央壤镞m當添加一點八角，因八角富含莽草酸，是合成抗癌藥和制取抗甲型或乙型流行性感冒藥物的重要原材料;也是抗病毒+藥食同源的最佳食材，具有健胃、驅(qū)風、鎮(zhèn)痛、調(diào)中理氣、祛寒濕等功效。

7、取濃鹽水熏蒸+含漱滅毒

配20%的濃鹽水(1份鹽5份水)，用溫水溶解后，鼻部靠近水面吸氣，將富含氯化鈉的空氣吸入鼻腔及呼吸道，5分鐘后，將濃鹽水含漱5分鐘，再吐出，一天可操作3~6次。此法可凈化口腔和鼻腔的粘膜環(huán)境，讓身心康復同步到位。

8、每日書寫日記+自我對話

及時將百年未遇的封城經(jīng)歷，通過日記的形式記錄下來，讓煩躁的心情冷靜下來，讓恐慌的心率慢慢地降下來。通過簡單的一筆一劃，一撇一捺，自我激勵，自言自語，自問自答，通過指尖在鍵盤上的簡單運動，讓封城的每一天都過得不平凡且有意義。

9、睡前熱水泡腳+通絡全身

古人云“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，通過熱水泡腳，促進全身的血液循環(huán)，還刺激了足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡，對促進體內(nèi)排寒有著積極的治療效果。全身熱乎乎時，好心情自然也會隨之降臨，好夢自然也不遙遠了。

10、確保充足睡眠+抗病抗毒

盡管封城將原有的生活規(guī)律全部打亂，但決不能將自己的生物鐘規(guī)律也搞亂，一定還要規(guī)律起居，切不可久臥不起，誘發(fā)睡眠障礙。最好確保每日的睡眠時間，以免透支健康。因為高質(zhì)量的睡眠，有利于機體抗體的合成代謝。