維生素C對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)，是非常重要的，身體有足夠的維生素C，那么身體抵抗力也會(huì)比較高，那么如果身體里缺乏維生素C，會(huì)有什么變化，怎么樣補(bǔ)充身體維生素C呢？

身體缺維C，會(huì)有什么變化?

輕度疲勞是維生素C缺乏的早期癥狀，一般會(huì)出現(xiàn)頭暈、氣短、無(wú)精打采、疲倦、嗜睡、無(wú)力、精神不集中、煩躁不安、缺少耐性、情緒低落、缺少工作和學(xué)習(xí)的熱情、腰腿酸痛、面色蒼白等表現(xiàn)。進(jìn)而皮膚會(huì)出現(xiàn)瘀點(diǎn)或瘀斑、齒齦疼痛或發(fā)炎、牙齒松動(dòng)等癥狀。

當(dāng)你自測(cè)出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，需要關(guān)注是否缺乏維生素C了，注意及時(shí)補(bǔ)充。

以下六類(lèi)人可能要補(bǔ)充維生素C

1、經(jīng)常處于緊張工作和學(xué)習(xí)中的人;

2、愛(ài)吃肉，少吃蔬菜、水果的人 ;

3、懷孕與哺乳期的女性;

4、有缺鐵性貧血的人;

5、經(jīng)常抽煙的人;

6、有慢性疾病的老年人。

維生素最好通過(guò)食補(bǔ)

首先，就該多吃新鮮的蔬菜水果，這是老生常談的方法。無(wú)論是辣椒還是菠菜、花菜，再或是橙子、番茄，柚子、鮮棗、柑橘等都是補(bǔ)充維生素C靠譜的食物，建議每天都要攝入蔬菜500g，水果250g，以滿足每日身體對(duì)于維生素C的需求。

其次，可以適當(dāng)服用維生素C補(bǔ)充劑。比如維生素C片劑、咀嚼片，泡騰劑型等，市場(chǎng)上都比較常見(jiàn)。

總而言之，秉著對(duì)個(gè)人以及家人健康為重的態(tài)度，提高免疫力是居家當(dāng)務(wù)之急，而維生素C則是免 疫力不可或缺的“加油站”、“增強(qiáng)劑”。補(bǔ)充維生素C的方法那么多，我們一定要找到適合自己的、方便的、安全的、實(shí)用的。