免疫力對(duì)一個(gè)人來(lái)書是非常重要的，提高免疫力可以讓人少生病，可以免疫很多疾病，生活中我們看到艾滋病就害怕，不是因?yàn)榘滩∈嵌嗝醇毙钥膳碌牟?，而是因?yàn)榘滩?huì)讓人漸漸失去所有免疫力，很容易生病，那么，生活中我們應(yīng)該怎樣提高免疫力呢？

全面均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入

人體各項(xiàng)功能的發(fā)揮，主要依靠全面充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。同樣，人體免疫力的高低，主要與人體攝入的食物有關(guān)。食物充足，膳食合理，營(yíng)養(yǎng)全面，人體免疫系統(tǒng)的活力就高，免疫功能就強(qiáng)大。反之，如果長(zhǎng)期偏食、營(yíng)養(yǎng)不全面、不合科，人體的免疫力就會(huì)下降。因此，在日常的飲食中，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的搭配必須合理，任何一種元素?cái)z入不足或攝入過(guò)量，都有損于人體免疫功能。每天的飲食中要包括蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素以及礦物質(zhì)。

保持充足的睡眠

熬夜對(duì)人體的危害在于，它會(huì)消耗人體的肌肉組織?，F(xiàn)代人熬夜主要是久坐工作，這又會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。特別是這種體質(zhì)的改變，在短期內(nèi)是很難發(fā)現(xiàn)的，是一種溫水煮青蛙式的傷害，因此，很多人對(duì)其危害認(rèn)識(shí)不足。事實(shí)一再表明，長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低人體的免疫力。因此，在經(jīng)過(guò)一天的勞累之后，夜晚一定要用充足的睡眠來(lái)恢復(fù)體力、保持精力充沛。一般情況下，一個(gè)健康的成年人每天需要的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，老年人也不能低于6小時(shí)，而小孩子的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，這是一句真理。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)差，體力跟不上是導(dǎo)致免疫力下降的重要原因之一。因此，要提高免疫力，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于在辦公室工作，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的職場(chǎng)人士，更要合理安排好時(shí)間，多做運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑、散步、瑜珈、體操、游泳等等都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于一些體力好的人，還可以嘗試打籃球、踢足球、爬山等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

多補(bǔ)充維生素C

維生素C是一種抗衰老的元素，它具有抗氧化性，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵害，同時(shí)清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，提高人體免疫系統(tǒng)功能。因此，平時(shí)要多吃一些富含維生素C的食物，如檸檬、彌猴桃、桔柑等食物。對(duì)于女人而言，多用檸檬泡水喝，是非常不錯(cuò)的選擇，不僅可以提高免疫力，抗衰老，而且有美白的功效。

補(bǔ)充維生素D

很多人的印象中，維生素D是補(bǔ)充鈣質(zhì)的元素。其實(shí)，除了補(bǔ)鈣，很多人忽視了它對(duì)提高免疫力的作用。研究顯示，維生素D可以有效規(guī)范人體免疫系統(tǒng)的行為，降低免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平時(shí)需要多補(bǔ)充維生素D，除了食物，曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)、最有效的補(bǔ)充方法。