相信不少朋友都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，而且一般還是關(guān)燈玩手機(jī)。但這并不是一個(gè)好的習(xí)慣，因?yàn)殚L期在黑暗的環(huán)境下玩手機(jī)，會(huì)給我們的眼睛造成損害。那睡前想玩手機(jī)應(yīng)該怎么辦呢?

關(guān)燈玩手機(jī)對眼睛的危害

1、干眼癥

相信大多數(shù)人看手機(jī)時(shí)間久了都有過眼睛干澀的體驗(yàn)，這是因?yàn)楫?dāng)眼睛專注盯著手機(jī)時(shí)，會(huì)減少眨眼頻率，導(dǎo)致眼表面的淚液過度蒸發(fā)。

而關(guān)燈看手機(jī)時(shí)，在昏暗的光線下，眼睛會(huì)更近距離盯著手機(jī)屏幕，在強(qiáng)光的刺激后，淚液成分以及分泌都會(huì)受到影響，眼表面得不到淚液的濕潤，最終導(dǎo)致眼睛干澀。還會(huì)引起充血、疼痛，甚至能夠造成角膜上皮的脫落而導(dǎo)致干眼癥。

2、青光眼

在關(guān)燈后黑暗的環(huán)境下看東西，會(huì)刺激眼睛的瞳孔散大，以此來增加更多光線的攝入。虹膜長時(shí)間散大，虹膜向周邊堆積，會(huì)引起房角狹窄，阻塞房水的流通，從而引起房水滯留，眼壓增高，有誘發(fā)青光眼的可能。尤其對于青光眼高危人群以及眼部結(jié)構(gòu)異常人群，關(guān)燈玩手機(jī)極易誘發(fā)閉角型青光眼的發(fā)作。

3、損傷黃斑

黃斑位于眼球視網(wǎng)膜后極部，是人類視覺最敏感的部位，有了它，我們才能看清這花花世界。當(dāng)眼睛受強(qiáng)光直射半小時(shí)以上，就可能對黃斑造成損傷，會(huì)嚴(yán)重影響日常生活。一旦黃斑受損，眼睛的視力就會(huì)受到極大的損害，您可能就看不清花花世界啦!

睡前想玩手機(jī)應(yīng)該怎么辦

首先，不要在關(guān)燈后或在被窩里玩手機(jī)，建議使用亮度較低的照明燈。并把手機(jī)亮度調(diào)低一些，調(diào)到柔和不刺眼的程度，設(shè)置合適和字體大小以及不刺眼的背景顏色。

其次，盡量控制手機(jī)使用時(shí)間，可以在持續(xù)使用半小時(shí)左右時(shí)讓眼睛休息一下。也可以嘗試增加眨眼頻率，促進(jìn)淚液的分泌。

最后，最好仰臥看手機(jī)，不要趴著刷手機(jī)。(十堰市太和醫(yī)院)