2022武漢體育中考是滿分30分哦，如何爭取拿高分呢，對于中考上高中來說，中考一分都十分重要哦，測試項目要拿到15分才行，下面了解下吧。

育中考滿分攻略

對于中考的孩子來說每一分都相當(dāng)重要，這種可以抓住的分能少丟就少丟。據(jù)往年中考的家長分享，平時的15分基本上都能拿到滿分，所以關(guān)鍵的就是測試的那15分如何拿滿。

關(guān)于評分標(biāo)準(zhǔn)：

武漢體育中考總分30分=平時成績(15分)+考試成績(15分)

(一)平時體育成績

以初一、初二和初三《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試結(jié)果計取。每學(xué)年滿分為5分，其換算辦法為：85分以上為5分，70—84分為4分，60—69分為3分，59分以下為2分。3學(xué)年共計15分為滿分。

(二)體育測試

體育測試項目及分值規(guī)定為：

(1)1000米(男)、800米(女)5分;

(2)坐位體前屈(立定跳遠(yuǎn))5分?？忌勺赃x期中一項作為考試科目。

(3)1分鐘跳繩5分。

往年體育中考測試評分標(biāo)準(zhǔn)，家長們可據(jù)此作參考：

體育中考溫馨提醒

1、體育中考的初衷和目的

體育中考的初衷和目的，是為了加強孩子們的身體素質(zhì)，所以實際上體育中考的滿分標(biāo)準(zhǔn)并不高，家長也可以這樣跟孩子們說，舒緩一下孩子的壓力。

2、著裝

考試時，著裝要合適，穿舒服方便的衣服，以鞋子軟一點，最好是穿著棉襪，衣服舒適為主，不要帶手機，鑰匙或者其他飾品。

3、訓(xùn)練

訓(xùn)練最重要的宗旨是安全第一，特別是考前一個星期，應(yīng)該適當(dāng)減小運動量，以恢復(fù)為主。

4、飲食

飲食方面，多喝水，多吃蔬菜，水果，蛋白質(zhì)。健康飲食即好，當(dāng)然也不需要刻意進(jìn)補，以免飲食不習(xí)慣導(dǎo)致肚子不適。

記住，考試的時候，特別是長跑之前，少喝水。

5、跳繩小技巧

頭放正，目視前方，雙腳有些一點點前后，更加穩(wěn)定，踝關(guān)節(jié)不易受傷。跳繩的墊子上會有感應(yīng)區(qū)，因此身體姿態(tài)很重要，養(yǎng)成定點跳繩的好習(xí)慣，不要有一邊跳一邊移動的壞習(xí)慣。

跳繩時不要低頭。要盡量減少失誤，一分鐘以內(nèi)失誤控制在兩個以內(nèi)。跳繩之前做好準(zhǔn)備活動，把身體活動開。

6、坐位體前屈小技巧

坐位體前屈，準(zhǔn)備時候把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背，不要低頭，也不要抬頭看自己的成績)，勻速向前推儀器，到自己覺得的最遠(yuǎn)端了再堅持努力往前一點。

中間不停頓，一旦停下來，儀器就默認(rèn)你終止了，就直接記載你停下來的地方為你的最終成績。考生有兩次機會，取最高成績。

7、長跑小技巧

重力過渡到前腳掌，重心稍微向前一點，一定要蹬地。要把重心提起來跑。步幅大一點，步速快一點。注意節(jié)奏和呼吸。

注重體力分配，前面稍微壓一壓，不要猛地往前沖耗費太多體力，一秒就可能是一個檔，所以盡力提高速度。

可以選擇實力相當(dāng)?shù)娜烁?。跟跑之后，可以超過他，尋找下一個跟跑者，最后的時候可以沖刺。

提醒：日?？梢赃m當(dāng)運動哦。

8、立定跳遠(yuǎn)小技巧

收腹舉腿運動需要有腰腹肌力量做基礎(chǔ)，平時要多練習(xí)增加腰腹肌(核心力量)的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等。

練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿的動作。

練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，在你平時跳的最遠(yuǎn)處的前面大約10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向后退，這不要緊，多做練習(xí)會成功的。

立定跳遠(yuǎn)落地時，要用腳后跟先著地——這樣同樣身體會向后退，多加練習(xí)，上體快跟，也會成功的。