2021年武漢體育中考方案終于定下來了，之前一直有傳言說今年中考大變樣，讓很多考生都非常擔(dān)心影響自己的成績，現(xiàn)在不用擔(dān)心了，和去年一樣滿分和測(cè)試項(xiàng)目沒有變化，但是額外增加了考試項(xiàng)目，大家可以自行選擇！

2021年武漢體育中考方案出爐

受疫情影響，2020年武漢市未組織體育中考現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試，但按原先公布的方案，武漢體育中考滿分為30分，測(cè)試項(xiàng)目有三項(xiàng)。10日，記者從武漢市教育局獲悉，與2020年的武漢體育中考方案相比，2021年武漢體育中考保持穩(wěn)定，滿分和測(cè)試項(xiàng)目均不變。

據(jù)介紹，2021年武漢體育中考滿分仍為30分，測(cè)試項(xiàng)目分為三項(xiàng)，其中坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)，考生可自選其中一項(xiàng)。2021年武漢市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試將于2021年4月進(jìn)行，體育考試采取平時(shí)體育成績和體育測(cè)試兩部分綜合評(píng)定，滿分為30分。其中平時(shí)體育成績占15分，體育測(cè)試成績占15分。體育測(cè)試項(xiàng)目及分值為：第一項(xiàng)：1000米(男)、800米(女)5分。第二項(xiàng)：坐位體前屈(立定跳遠(yuǎn))5分;考生可自選其中一項(xiàng)作為考試項(xiàng)目。第三項(xiàng)：1分鐘跳繩5分。

武漢市教育局有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，2021年武漢體育中考有了供學(xué)生選測(cè)的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目。屆時(shí)，考生可以從坐位體前屈和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中根據(jù)自身素質(zhì)情況，選擇更合適的項(xiàng)目參加體育測(cè)試。

考試時(shí)間和新增項(xiàng)目

明年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試將于2021年4月8日—15日舉行，考試項(xiàng)目中增加了供學(xué)生選測(cè)的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目。

考生可以從坐位體前屈和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中根據(jù)自身素質(zhì)情況，選擇更合適的項(xiàng)目參加體育測(cè)試。

武漢體育中考總分30分=平時(shí)成績(15分)+考試成績(15分)

體育測(cè)試項(xiàng)目與分值：

第一項(xiàng)：1000米(男)、800米(女)5分。

第二項(xiàng)：坐位體前屈(立定跳遠(yuǎn))5分;考生可自選其中一項(xiàng)作為考試項(xiàng)目。

第三項(xiàng)：1分鐘跳繩5分。

如何能輕松快速的提高跳繩成績?

1、跳繩的長度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。

10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。

11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。