無論是打工人還是學生，每天乘坐地鐵、公交已經(jīng)成為日常。但你是否清楚，乘坐公共交通時，不好的習慣會給你的身體健康造成危害呢?如果乘車的“姿勢”不對，就會給身體帶來負擔，那有關乘車時站姿和坐姿的注意事項，各位一定要來了解下。

站姿注意事項

地鐵在早晚高峰往往“一座難求”!需要乘客扶好車內(nèi)的拉桿或吊環(huán)站立，如果一個姿勢維持時間較長，往往會對肌肉和骨骼造成損傷，其中對脊柱的損傷最大，而頸椎與腰椎受損最為常見。

我們在乘車時看手機，聽音樂已成為常態(tài)。但是長時間低頭屈頸會導致頸椎負荷加重，頸椎變直或反弓，甚至壓迫血管與脊髓神經(jīng)，出現(xiàn)肩頸不適，頭暈眼花，臂酸麻脹，腦供血不足等。這樣的狀況持續(xù)出現(xiàn)會使年輕人患頸椎病的幾率增加;中老人頸椎病的病情加重。

在車上站姿不正確，造成腰肌等軟組織或腰椎不同程度受損，如經(jīng)常性斜靠著地鐵扶手;斜背背包或拎提重物使身體一側(cè)彎曲過多，或單側(cè)手臂較長時間上舉牽拉吊環(huán)，這類站姿會造成腰椎兩側(cè)肌肉受力不均，繼而影響脊柱。出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬、無力，甚至造成以后的椎間盤突出、脊柱側(cè)彎或后凸、頸背腰部慢性疼痛等。

既然“站不對”會有那么多隱患，那么“坐到位子”了是不是就萬事大吉呢?

坐姿注意事項

其實大多數(shù)人在車上的坐姿也是不正確的。我們常常看到地鐵上像龍蝦一樣坐著看手機的乘客，其實這種姿勢非常傷害頸椎和腰椎，嚴重的會加重腰椎和頸椎的后凸畸形，也就是我們常說的駝背。

由于頸椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸，適合的坐姿需要在腰背部有適當?shù)闹?。因此，坐座位需要臀部盡量向后坐，盡量把身體豎直貼合椅背，同時避免低頭看手機或看書等。另外，腿部長時間懸空或過度外翻屈曲也會造成相應肌肉骨骼損傷。最常見的是翹二郎腿，這個姿勢不僅不文明，還容易造成骨盆和髖關節(jié)的韌帶、肌肉緊張，妨礙血液循環(huán)，造成缺血或深靜脈血栓形成，引起髖關節(jié)的積液和疼痛。

還有些人在地鐵或公交車上搖晃著睡，這里需要特別注意了!入睡后肌肉處于放松狀態(tài)，對于骨骼的支撐力減弱，所以不正確的睡姿可能會導致肩、頸部肌肉和骨骼受傷。此外，車上的空調(diào)和涼風也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴重的甚至可能導致面癱!

除了姿勢，乘車時特別要注意預防人體多系統(tǒng)的疾病發(fā)生;如不要在接觸扶手、座椅、門窗后吃東西，因為一旦被病毒和細菌污染，就可能患消化道疾病;乘車一定要佩戴好口罩，因為經(jīng)飛沫感染上細菌和病毒，會造成呼吸道疾病，如呼吸道感染、過敏等。

來源：復旦大學附屬中山醫(yī)院