現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的朋友認(rèn)識到久坐會給身體帶來危害，那到底坐多久算久坐?如果因工作原因無法避免久坐，有沒有什么辦法可以彌補呢?今天就借此機會和大家好好談?wù)撓逻@個問題，希望能給有需要的朋友提供幫助。

坐多久算久坐

一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時，這兩種情況都被稱之為“久坐“。

也就是說，就算你每隔30分鐘起身換個姿勢，但如果你一周坐著的時間加起來超過40個小時，也算久坐!

這樣看來，不僅是過年的時候“宅”在家里很難擺脫久坐的陰影，過完年回辦公室上班，還要繼續(xù)“中招”!

久坐有哪些危害

其實，久坐對身體的危害，是跟近些年人類科技發(fā)展較快密切相關(guān)的。

在很久很久以前，為了適應(yīng)遠(yuǎn)古的圍獵、采集生活，人類的肌肉骨骼系統(tǒng)花了以百萬年為單位的時間才進(jìn)化成一個適合運動的模式，而在過去的幾百年尤其是近一百年里，科技的發(fā)展是以十年、甚至一年為單位的。

這過分快速又過分徹底地改變了人類的生活方式，尤其對于進(jìn)化來說，這簡直就是彈指一揮間，人類的肌肉骨骼系統(tǒng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有準(zhǔn)備好迎接當(dāng)下這個需要大量”靜坐“的時代。

一個適合運動的系統(tǒng)不得不長期靜止，那必然會出問題。

首先當(dāng)然是肌肉骨骼的問題。包括頸肩腰腿的慢性肌肉勞損、脊柱因為長期承受過多壓力而造成的頸腰椎病、體態(tài)因為長期維持不良姿勢而造成的髖膝踝疼痛……等等等等。久坐不僅僅只是傷腰，它會傷害整個脊柱乃至整個肌肉骨骼系統(tǒng)。

其次是各種因久坐不動而帶來的代謝、血管問題。像肥胖、2型糖尿病、各類心腦血管疾病……都被證實與久坐不動的不良生活方式有關(guān)。也就是說，久坐的人，有更高的概率會患上糖尿病和心腦血管疾病，并且還有更高的全因死亡率，久坐的人更容易“早死“。

可是現(xiàn)在的情況就是這樣，大家平時在辦公室久坐很難避免，休息的時候在家里還要繼續(xù)久坐。久坐之后，我們該如何進(jìn)行補救呢?

久坐后該如何補救

首先是盡量避免長時間靜坐。美國糖尿病協(xié)會推薦避免超過90分鐘的久坐。也就是說，坐一個半小時之后可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下。

坐姿也是很需要注意的。盡量保持3個直角：大小腿、大腿與軀干、上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行;也可以在腰后墊上一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線;能使用經(jīng)過人體工程學(xué)設(shè)計的椅子就更好了，讓坐著的時候腰背部有所支撐。

有條件的話，可以采用站立與坐姿相互交替的方式，站立或靜坐時間在一到一個半小時時更替姿勢，有利于減輕脊柱壓力，緩解肌肉疲勞。玩手機可以站起來繼續(xù)玩，打牌理論上也可以站著打一會再繼續(xù)坐下打!

當(dāng)然，做到以上幾點是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，根據(jù)世衛(wèi)組織的臨床建議，年齡在18-64歲的成年人應(yīng)該每周參加150-200分鐘的中等強度有氧運動，或者是參加75分鐘左右的高強度運動，從而“抵消“一部分久坐給身體帶來的負(fù)面影響。

“隱藏”的補救妙法

如果實在沒有條件只能久坐，那你坐著的時候可以抖抖腿。

先別笑!刊登于2016年2月美國預(yù)防醫(yī)學(xué)期刊《American Journal of Preventive Medicine》的一篇研究顯示，久坐對人體健康有害，而抖腿則可能有助于抵消久坐的負(fù)面影響。

所以，實在沒辦法了，就趁著四下沒什么人的時候抖抖腿，也算動起來啦!

來源：科普中國