每到春節(jié)，各種零食瓜果都是必備的解饞神器，一家人坐一起嗑瓜子也是全國統(tǒng)一的，不過瓜子好吃是好吃，吃多了也容易上火，所以在選購瓜子上還是有些注意事項(xiàng)的，一起來了解一下吧。

瓜子有不少好處，但要適當(dāng)食用

瓜子好吃，而且營養(yǎng)價(jià)值也不錯(cuò)。比如我們經(jīng)常吃的葵花籽，其脂肪含量達(dá)到了52.8%，蛋白質(zhì)含量是22.6%。

而西瓜子的脂肪含量相對較低，但是也能達(dá)到44.8%，蛋白質(zhì)的含量是32.7%。而南瓜子的脂肪含量是46.1%，蛋白質(zhì)含量是36%。

此外，瓜子中還含有鈣、鎂、鐵以及脂肪酸，這些元素對于人體都是必不可少的。具體來說，葵花籽中含有較多的維生素e和維生素b1，適當(dāng)?shù)某怨献涌梢蕴岣呙庖吡Α?/p>

瓜子有營養(yǎng)，但是卻不能多吃。瓜子若是多吃，會(huì)引起胃病。這是因?yàn)橥萄使献拥耐瑫r(shí)，空氣也進(jìn)入腸胃，腸道脹氣還會(huì)導(dǎo)致噯氣、腹脹、腹痛等癥狀。

而且，瓜子通常有很濃郁的香氣，這會(huì)刺激膽囊收縮，進(jìn)一步會(huì)加重腹痛。瓜子一次性吃多，會(huì)引起消化不良。

一次性嗑瓜子太多，消耗了大量的唾液和胃液，如果吃飯的話，就會(huì)影響到正常的食物消化，這樣一來，便會(huì)增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

瓜子吃太多損害舌頭。長時(shí)間的嗑瓜子，瓜子和舌頭之間反復(fù)摩擦，就會(huì)導(dǎo)致舌尖腫痛、紅腫甚至氣血泡。

瓜子吃太多誘發(fā)肝病。炒瓜子中加入了大量的糖精、香料以及鹽分，這其中都含有微量的黃樟素，但是如果長期大量的吃瓜子，黃樟素?cái)z入多，增加了肝病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

此外，已經(jīng)患有肝病的人最好不要吃瓜子，這會(huì)進(jìn)一步增加病變的風(fēng)險(xiǎn)。而且，瓜子不要一次性吃很多，這會(huì)引起上火，導(dǎo)致口舌生瘡。

真正不能吃的瓜子，其實(shí)是這2種

1、第一種是發(fā)霉的瓜子

霉變的瓜子，會(huì)產(chǎn)生黃曲霉毒素，而黃曲霉毒素不但會(huì)直接導(dǎo)致人體中毒，同時(shí)也是強(qiáng)致癌物。所以一旦嗑瓜子感覺味道變苦了，就不能吃了。此外，發(fā)潮的瓜子同樣有霉變的風(fēng)險(xiǎn)，也不能食用。

2、第二種是輔料加入過多的瓜子

比如香料、焦糖等人工添加的香料較多的瓜子。像五香瓜子、奶油瓜子、焦糖瓜子等都屬于這一類。這類瓜子多吃，不但會(huì)增加鹽分和糖分的攝入量，增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而其他香料添加劑攝入多，也會(huì)引起不必要的健康風(fēng)險(xiǎn)。

春節(jié)期間，怎么嗑瓜子更健康

在挑選瓜子上，應(yīng)該盡量選擇那些口味較淡，輔料添加少的瓜子，這樣有助于避免輔料的攝入過多。

在食用瓜子的時(shí)候，一次性不要吃太多，關(guān)鍵是不要長時(shí)間的嗑瓜子。因?yàn)楣献又泻休^多的鹽分，吃太多會(huì)導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入多，如果長期這樣嗑瓜子，會(huì)增加血壓高的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)居民膳食指南的建議，去皮瓜子的攝入量，每周保持在50克以內(nèi)最好。