今天7月6日，武漢天氣晴朗，陽光明媚。但有專家預(yù)計(jì)下周將會(huì)入伏，請(qǐng)市民出門做好防暑準(zhǔn)備，還要注意切莫心浮氣躁。這里有十個(gè)養(yǎng)生禁忌。

“三伏”啟幕

“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來。”《中國天文年歷》顯示，北京時(shí)間7月7日5時(shí)5分將迎來“小暑”節(jié)氣，標(biāo)志我國大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié)。“小暑過，一日熱三分?！?/p>

歷史學(xué)者、天津社科院研究員羅澍偉介紹，一般在每年公歷的7月7日或8日，太陽到達(dá)黃經(jīng)105度時(shí)為“小暑”。古漢語中“暑”表示炎熱，“小暑”為小熱，即天氣開始炎熱，但還沒到“濕如蒸”“燥如烘”的最熱時(shí)候。

天文科普專家介紹，今年入伏時(shí)間是7月11日，“三伏”時(shí)長40天。這是從2015年起，連續(xù)7年的“三伏”都是40天。

初伏和末伏都是10天，中伏天數(shù)有時(shí)10天，有時(shí)為20天。

每年“三伏”大概在公歷7月中旬至8月中旬之間，具體到今年的“三伏”來說，7月11日至7月20日為初伏，7月21日至8月9日為中伏，8月10日至8月19日為末伏。

“入伏”后，全國多地進(jìn)入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。

入伏后10個(gè)養(yǎng)生禁忌

不要等到口渴才喝水，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)飲料比白開水好

人在高溫天運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，機(jī)體里水分、電解質(zhì)會(huì)大量消耗。因此，及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)對(duì)水很重要。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)足水，以無口渴癥狀、尿液顏色正常為標(biāo)準(zhǔn);運(yùn)動(dòng)中宜少量、多次不斷補(bǔ)水，不要等到口渴時(shí)才去補(bǔ)水。

若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，補(bǔ)充10℃~20℃的白開水即可;若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，消耗較大，除及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)外，還要補(bǔ)充適量糖，幫助緩解疲勞，預(yù)防肌肉痙攣、避免中暑。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料是比白水更好的選擇。

運(yùn)動(dòng)后喝冰水、沖涼很爽?“快速降溫”反而更易中暑

大汗淋漓時(shí)，不要貪圖一時(shí)爽快，到風(fēng)扇、空調(diào)前猛吹，或者直接用冷水沖臉、沖頭，甚至沖涼，也不要馬上喝冰水、吃冷飲。

運(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上沖涼水或吹電風(fēng)扇，涼水刺激會(huì)使毛孔驟縮，不利于身體熱量散發(fā)，更易中暑，也容易感冒?？梢詼?zhǔn)備一條毛巾，在運(yùn)動(dòng)后擦干身上出的汗，防止吹風(fēng)受涼。

馬上吃冷飲，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道受冷刺激出現(xiàn)痙攣，疼痛。

正確的做法是，在陰涼通風(fēng)的地方適當(dāng)休息，喝點(diǎn)涼白開或飲料，讓身體機(jī)能逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。