自從疫情開始后，我們每天看著疑似病例和確診人數(shù)增多，無論是得病的還是沒得病的，都會在心里隱隱的擔心，害怕自己會得病，那么這種情況下怎么舒緩自己的心理壓力呢？

第一，認識了解危機

在經(jīng)歷非正常的重大事件后，很多人可能會出現(xiàn)心理應激，會經(jīng)歷4個階段: 警覺期：主要表現(xiàn)為震驚、恐慌、不知所措，或者大腦一片空白。消極防御期：為了恢復心理平衡，控制不良情緒，個體會本能地啟動自我保護機制，比如否認、退縮和回避或者高度警覺，或者漠視危險的存在，或者控制悲傷的表達?，F(xiàn)實適應期：危機事件一段時間以后，個體能夠采取積極的態(tài)度面對并接受現(xiàn)實，尋求各種資源設法解決當前問題，焦慮情緒逐漸減輕，自信心增加，社會功能恢復。恢復成長期：多數(shù)人經(jīng)歷危機后變得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途徑獲得積極的應付技巧。

第二，面對壓力可以采取一些積極的應對措施

增加對自身狀態(tài)的理解度，要認識到每個人在經(jīng)歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。保持穩(wěn)定狀態(tài)，維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力，比如穩(wěn)定居所、定時吃飯、按時休息，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練。采納積極的應對措施，根據(jù)國際心理援助準則，采取積極的應對方式，包括規(guī)律生活，獲取良好的社會支持，與信任的家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。注意要避免消極應對，不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。

第三，心理資訊

如果自我調節(jié)效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或到醫(yī)療機構就診。