2019年武漢馬拉松就要開跑了，對于獲得比賽資格的“幸運兒”來說比賽前需要準(zhǔn)備什么呢?如何才能跑好漢馬，選手們都清楚嗎?今天由湖北田徑隊教練李潛艇教大家跑馬拉松前如何訓(xùn)練方法，以及跑馬拉松前吃什么最好，一起看看吧。

1、跑馬拉松前階段訓(xùn)練

01輕松跑

02馬拉松配速跑

03乳酸門檻跑

04間隙跑

05沖刺跑

2、跑馬拉松前飲食吃什么

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項項目，跑馬拉松應(yīng)該在賽前一小時前吃完早餐，胰島素在進(jìn)食后會升高，防止在開始比賽時血糖容易偏低。不能吃太油膩或是太多肉類，這樣會延長消化時間，可能會導(dǎo)致腸胃不適。 賽前應(yīng)該以容易消化的高碳水化合物為主，如香蕉、全麥面包或是加果醬的吐司、饅頭等，不僅有助于增加能量儲備，也不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，還方便攜帶。

3、跑馬拉松前心態(tài)準(zhǔn)備

比賽，比的不僅是水平，比的也是心態(tài)。很多人沒有意識到，在賽前調(diào)整期，心態(tài)調(diào)整也是非常重要的一項任務(wù)。

我們需要對比賽始終保持敬畏心，對自己的跑力水平有正確的認(rèn)知，不會有不切實際的盲目自信，導(dǎo)致在比賽中采取冒進(jìn)的配速策略，要始終提醒自己“安全第一”的原則。

我們也需要對自己有信心，相信認(rèn)真訓(xùn)練一定會有成效。我身邊有很多優(yōu)秀的跑者，他們平時訓(xùn)練時嚴(yán)于律己，勤奮刻苦，但是到了賽前調(diào)整期，卻會因為“減量”這件事而感到很焦慮，怕自己的跑力水平因為減量訓(xùn)練而受到影響。

我們此時能夠做的，就是回看自己的訓(xùn)練日志，告訴自己：一份耕耘一份收獲，馬拉松不會虧待每一個認(rèn)真努力的人。只有內(nèi)心具備堅定信念，比賽當(dāng)天才能更好地將自己的水平發(fā)揮出來。