荊州市體育中考的最新標(biāo)準(zhǔn)要求已經(jīng)公布，其中男生與女生引體向上的標(biāo)準(zhǔn)和評分要求不同，那么究竟中考的時候要做多少個才算合格呢，下面來看荊州市體育中考最新要求。

荊州體育中考引體向上要做多少個

1.測試內(nèi)容

必考項目:長跑(男生1000米，女生800米)、足球運球繞桿;

選考項目:引體向上(男)，仰臥起坐(女)，或一分鐘跳繩，由學(xué)生從以上2個項目中自選1項參加考試。

2.分值設(shè)置:長跑(男生1000米，女生800米)20分;足球運球繞桿10分;引體向上(男)，仰臥起坐(女)，或1分鐘跳繩10分。

引體向上(男)考生只有一次考試機會?？忌牭綀筇柡笞叩礁芟绿穑p手正握杠，直臂懸垂，身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開始做第一次引體向上的動作。向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次?？荚嚂r間從雙手握杠開始，到雙手離杠結(jié)束，期間，兩次動作之間的間隔時間超過10秒者，考試自動結(jié)束。成績以成功完成的次數(shù)計取。

引體向上小技巧

為了獲得進步，你需要使用動作技巧，這對所有的訓(xùn)練動作來說都很重要。你應(yīng)該從懸掛的位置開始，肩膀靠近你的耳朵，手臂伸直，收緊肩胛骨。當(dāng)你開始做引體向上的時候，腹部收緊，注意你身體上方的杠桿，并且將胸部拉起來。　　向著杠桿的方向做引體向上，并且將胸部靠近杠桿，最高位做頂峰收縮，盡可能讓雙腿和軀干處于一條直線的位置上。如果你的下巴超出了杠桿，或者是胸部貼上了杠桿，那么不用再繼續(xù)往上并且觀察感受肌肉的發(fā)力與收縮。

然后用盡可能多的力量控制自己慢慢向下降，直到你回到動作的起點，將手臂伸直、肩胛骨收回。最后，確保你的肩胛骨是收緊的，因為在肩部放送的情況下做引體向上很有可能會拉傷自己的肩部。