你是否具有高敏感特質(zhì)?高敏感人群如何才能降低自己的敏感度呢?通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，高敏感人群更容易出現(xiàn)軀體化癥狀，原因是將心理壓力內(nèi)化了，所以找到一個(gè)適合自己的，能讓自己平和的方法非常重要。

世界上約有20%的人“玻璃心”

世界上約有20%的人“玻璃心”，他們更在乎別人看法、對(duì)環(huán)境變化容易感到焦慮不安，也擁有更加豐富的內(nèi)心戲。

當(dāng)噪音、強(qiáng)光、特殊氣味全面襲擊，他們會(huì)感到恐懼焦慮;當(dāng)陷入一場(chǎng)人際沖突，他們會(huì)覺(jué)得緊張不安;容易被感動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間的社交會(huì)讓他們感到耗竭;甚至一些細(xì)微的刺激，也會(huì)讓他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)……

“堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)，沒(méi)什么大不了的”“不要這么小心眼”“多鍛煉鍛煉就好了”……這些常人的說(shuō)教不僅對(duì)身心疲憊的他們毫無(wú)意義，還會(huì)激起他們更強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種非常深刻的耗盡，在身體上表現(xiàn)為：動(dòng)都不想動(dòng)，站都站不起，吃都吃不動(dòng)。在心理上表現(xiàn)為：玩都沒(méi)意思，轉(zhuǎn)也沒(méi)心情，聊天嫌費(fèi)勁，見(jiàn)人就想躲。這些癥狀全部指向一個(gè)核心：油盡燈枯感。

三類(lèi)人更易于獲累

心理專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，三類(lèi)人更易于獲累：

第一類(lèi)：簡(jiǎn)單、敏感、依賴(lài)、習(xí)慣性無(wú)助。

第二類(lèi)：要強(qiáng)、好勝、求全、固執(zhí)于凡事不求人。

第三類(lèi)：克己、內(nèi)疚、自責(zé)、習(xí)慣于善待別人委屈自己。

他們?cè)谶@些情況下容易產(chǎn)生獲累感：

1.長(zhǎng)期變動(dòng)不安的外部環(huán)境。

2.較長(zhǎng)時(shí)間里沒(méi)有獲得外部的情感支持和關(guān)懷。

3.持續(xù)處于競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，而且自己的發(fā)展超過(guò)同齡人和家庭的期待。

他們一般癥狀與表現(xiàn)：

1.對(duì)不良感受“反復(fù)加工”;

2.出現(xiàn)焦慮、抑郁癥狀;

3.對(duì)外界嚴(yán)重不滿(mǎn)，人際交往尤其敏感。

高敏特質(zhì)是一種難得的優(yōu)勢(shì)

在正確的自我關(guān)懷與合適的情境中，高度敏感的特質(zhì)是一種難得的優(yōu)勢(shì)。利用生氣可以增進(jìn)關(guān)系，恐懼可以讓人清醒，抑郁可以讓人深思，悲傷陪伴著我們的喪失，每一種情緒都是有價(jià)值的。高敏感不等于脆弱，不是一種問(wèn)題，也不需要刻意被糾正。每一種情緒都在說(shuō)話(huà)，你要好好地傾聽(tīng)自己的情緒密碼，這也是了解自己的好方式。

高敏感體質(zhì)，并不是病態(tài)或缺陷，它只是一種人格特征。就像有人愛(ài)獨(dú)處，有人愛(ài)熱鬧，這本身無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)，只是一種特質(zhì)。他們對(duì)細(xì)節(jié)感知能力強(qiáng);對(duì)情緒覺(jué)知力高，有更強(qiáng)烈的情緒反應(yīng);有更強(qiáng)的模仿學(xué)習(xí)能力;共情能力異于常人;對(duì)他人與環(huán)境有較高的關(guān)注;對(duì)人事物的思考更加深刻;時(shí)時(shí)刻刻感受著所有的感受。

為什么高敏體質(zhì)的人“小病多”

心因性疾病的一大特色是“小病多”，仿佛身體部件多有狀況，需要時(shí)常擰螺絲，其實(shí)需要大修的地方并不多;另一特色是過(guò)度檢查、治療及用藥，這點(diǎn)容易引發(fā)疑病癥。

不愉快的事情、不易做決策的事件、工作生活中的壓力等，都會(huì)通過(guò)感官提醒我們。而這些感官提醒通常比較依靠植物神經(jīng)，所以較容易發(fā)現(xiàn)于受植物神經(jīng)支配的系統(tǒng)及器官，以及運(yùn)動(dòng)、感覺(jué)系統(tǒng)，例如：

1.功能性消化不良及腸胃?。撼掷m(xù)或反復(fù)發(fā)作的上腹不適或疼痛、功能性腹痛、腹脹。

2.神經(jīng)系統(tǒng)疾病：神經(jīng)性頭痛、肌緊張性頭痛、偏頭痛、頭悶、頭暈和失眠等;

3.心血管系統(tǒng)疾?。盒穆墒С?、高血壓、胸悶、胸痛和心悸等;

4.呼吸系統(tǒng)疾?。褐夤芟⑦^(guò)度換氣綜合征、神經(jīng)性咳嗽;

5.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾?。禾悄虿　⒓卓骸喖籽?

6.皮膚系統(tǒng)疾?。吼W癥、神經(jīng)性皮炎、銀屑病等;

7.婦科疾?。涸陆?jīng)紊亂、閉經(jīng)、不孕癥等;

8.風(fēng)濕性疾?。宏P(guān)節(jié)痛和肌肉疼痛;

9.耳鳴、咽喉異物感、嗅覺(jué)味覺(jué)異常、四肢乏力等

高敏人群如何降低自己的敏感度

春天氣候變化比較大，氣壓比較低，影響人的情緒發(fā)生波動(dòng)，人感覺(jué)比較壓抑。如果得不到有效的釋放會(huì)引起煩躁不安，情緒易感的人很容易受他人的情緒影響，并將這種情緒內(nèi)化，變成了我們額外的負(fù)擔(dān)。可以通過(guò)這5步與自己的“超敏心理”和解。

1、遇到應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)問(wèn)“這真的與我有關(guān)嗎?”不把什么事都往自己身上攬，并且往最壞的方向去考慮。

2、接受并認(rèn)同自己的身份。這種特質(zhì)給我?guī)?lái)的不僅僅是負(fù)面的影響，我無(wú)須對(duì)自己全盤(pán)否定。

3、要學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)，這種特質(zhì)不是我的錯(cuò)。不必非要去迎合他人。拒絕別人的過(guò)分要求。

4、學(xué)會(huì)區(qū)分他人的情緒和自己的情緒，并在這之間畫(huà)出明顯的分割線(xiàn)。

5、主動(dòng)尋找能讓自己平和的環(huán)境，給自己專(zhuān)屬的“獨(dú)處時(shí)間”。在接受過(guò)度的情緒刺激時(shí)，讓自己知道，除了讓自己深陷其中，還有很多能夠治愈你的選擇，比如轉(zhuǎn)移注意力做自己喜歡的事能讓人輕松起來(lái)。