很多朋友們睡得正香被吵醒時(shí)會有一種很大的情緒，很多人稱之為起床氣，那么起床氣是一種病嗎，引起起床氣最主要的原因是什么，下面讓我們一起來看看分析吧。

起床氣是什么

起床氣，一種殺傷力很大的情緒“病”，常發(fā)生在睡覺時(shí)被人擾醒、叫醒的人身上，自身是極其不情愿醒來的。起床氣上身后，“患者”通常表現(xiàn)為莫名的情緒低落、火氣大、生悶氣、想打架、想罵人的癥狀，有時(shí)還能把自己氣哭。

它的“發(fā)病率”很高，通常女性的“發(fā)病率”要高于男性，“發(fā)病”時(shí)很多人會有不理智的負(fù)面情緒，但通常都是憋在心里，不對外發(fā)作。一段時(shí)間后，等起床氣過去了，她們就會恢復(fù)為正常狀態(tài)。

起床氣癥結(jié)在于睡眠問題

表面上看，睡眠-覺醒過程不就是眼睛一閉一睜，多簡單的事兒。但是，對于人體來講，它是一個(gè)極為復(fù)雜的程序轉(zhuǎn)換過程。人在醒來的過程中，體溫和血壓處于上升時(shí)期，心率也在加速，呼吸頻率加快，同時(shí)身體處于低血糖、脫水等虛弱的不適感中。這個(gè)過程如果不是順其自然的正常節(jié)奏，就很容易出現(xiàn)起床氣。

首先，睡眠時(shí)相分為快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期，在每天晚上的睡眠過程中，兩個(gè)睡眠期會交替循環(huán)出現(xiàn)。當(dāng)人體處于快速眼動睡眠期時(shí)，全身骨骼肌完全放松，肢體和軀體幾乎無法活動，而大腦皮層卻極為活躍，眼球快速轉(zhuǎn)動，很多夢境都是發(fā)生在這一階段。當(dāng)人們在快速眼動睡眠期被吵醒時(shí)，更容易出現(xiàn)焦慮、情緒失控等起床氣的表現(xiàn)。

其次，睡眠不足或質(zhì)量差導(dǎo)致早上醒來情緒失控。想想看，晚上刷視頻、玩游戲、通宵聚會……只恨夜生活太短很晚才睡的你，第二天早上又不得不迫于工作、學(xué)習(xí)時(shí)間而較早起床，睡眠時(shí)長嚴(yán)重不足。另外，睡眠環(huán)境不佳，周圍環(huán)境溫度、濕度過高或過低，突然變換的睡眠環(huán)境，也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。這些都會使身體和大腦疲勞，引起大腦中情緒中樞的調(diào)控能力出現(xiàn)紊亂，更容易出現(xiàn)無法控制情緒的情況。

再次，“暴力叫醒方式”會讓醒來的人更“暴力”。比如，家人憤怒地沖進(jìn)臥室，大喝一聲“都七點(diǎn)了，還不快起床”，直接掀開被子，“瘋狂”拍打睡眠者身體，反復(fù)嘮叨，每隔5分鐘喊一次，或者設(shè)定極為“暴力”的鬧鐘。這些叫醒方式會把睡眠者的睡眠安全感奪走。人在不安全的情況下醒來，當(dāng)然也更加容易出現(xiàn)起床氣的情況。

起床氣的危害不只是發(fā)發(fā)脾氣

有起床氣的人，負(fù)面情緒有可能會伴隨他一上午甚至是一天，這些負(fù)面情緒不僅會影響自己的生活工作，有時(shí)候還會影響到別人，遷怒到別人，甚至產(chǎn)生報(bào)復(fù)行為，輕則吵架，動手打架傷人或者傷己。曾有新聞報(bào)道過，一個(gè)14歲的男孩兒因?yàn)楸荒赣H掀被子叫醒而產(chǎn)生了嚴(yán)重的起床氣，一時(shí)做出跳樓輕生的過激行為，可見起床氣的危害之大。另外，起床氣對身體健康還會產(chǎn)生一些不利的影響，增加罹患心臟病、抑郁癥、心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

◎傷肝 生氣時(shí)，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。

◎長色斑 生氣時(shí)，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

◎腦細(xì)胞衰老加速 大量血液涌向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時(shí)血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細(xì)胞不亞于一劑“毒藥”。

◎胃潰瘍

生氣會引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會引胃潰瘍。

◎心肌缺氧

大量的血液沖向大腦和面部，會使供應(yīng)心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規(guī)律，也就更致命。

◎引發(fā)甲亢

生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。

◎傷肺

情緒沖動時(shí)，呼吸就會急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒時(shí)間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。

◎損傷免疫系統(tǒng)

生氣時(shí)，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細(xì)胞的動作，讓身體抵抗力下降。

怎樣才能緩解起床氣

盡量不要熬夜

起床氣的很大一部分原因在于睡眠不足，如果晚上睡好了，就算是被叫醒，也不會有太大的情緒波動，能夠較為平穩(wěn)的由睡眠狀態(tài)進(jìn)入清醒狀態(tài)。所以，有效預(yù)防起床氣，最好的辦法就是盡量不要熬夜，保證睡眠時(shí)間，讓自己睡得飽飽的。

選擇“溫柔”叫醒

讓睡眠者有足夠的安全感，并用愉悅的刺激傳達(dá)“醒來”的信號。例如借助光線叫醒自己的身體?？梢园褵舸蜷_，或者拉開窗簾，然后慢慢回到床上即可。光線會進(jìn)入人的眼睛，使睡眠者體內(nèi)的褪黑素水平慢慢下降，從而逐步蘇醒。

保持規(guī)律作息習(xí)慣

人體的睡眠主要受體內(nèi)生物鐘的調(diào)控。固定自己上下床的時(shí)間，堅(jiān)持3周以上就會逐漸形成固定的生物鐘。早上不用鬧鐘，就可以睡到自然醒，醒后神清氣爽。

早晨適度體育鍛煉

晨起的有氧運(yùn)動可以幫助我們更好地醒來，更快地適應(yīng)外部環(huán)境，同時(shí)可以改善夜間的睡眠質(zhì)量，還有助于釋放情緒壓力。

起床坐兩分鐘

起床氣重的人早晨醒來可以先閉目養(yǎng)神兩分鐘，然后放點(diǎn)舒緩的輕音樂，情緒會隨著音樂慢慢平靜下來，閉著眼睛再躺會兒不一定非要睡著，也可以醒來后坐幾分鐘再起床，如果快速起床可能會造成在大腦還沒有清醒的情況下，無法完全支配身體的活動，可能走路都走不穩(wěn)。

來源：健康中國