經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)走一萬(wàn)步有益身體健康，但是并沒(méi)有實(shí)際的研究來(lái)驗(yàn)證這一說(shuō)法，走路是否要達(dá)到一萬(wàn)步才能有效果呢，對(duì)此專家們也有自己的說(shuō)法。

經(jīng)世衛(wèi)組織認(rèn)定：走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，隨著智能穿戴的普及，越來(lái)越多人開(kāi)始追求打卡日行萬(wàn)步，但是每天走1萬(wàn)步才算健康？

其實(shí)并不，日行萬(wàn)步的由來(lái)，原來(lái)，在1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)的籌備階段一家公司推出了一款叫“萬(wàn)步計(jì)”的東西，也就是一個(gè)記錄你有沒(méi)有走到1萬(wàn)步的表，所以這個(gè)神奇的數(shù)字并不是來(lái)自什么科學(xué)實(shí)驗(yàn)它只不過(guò)是一場(chǎng)聰明的產(chǎn)品營(yíng)銷。

日行萬(wàn)步的健康隱患

“其實(shí)這種鍛煉方式并沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)的驗(yàn)證，并不適合大眾用來(lái)指導(dǎo)日常健身?！?北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的朱敬先醫(yī)生介紹說(shuō)。

缺少運(yùn)動(dòng)的老年人通常肌肉力量薄弱，甚至關(guān)節(jié)有慢性磨損等情況。強(qiáng)行走1萬(wàn)步會(huì)增加下肢的負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步損傷。

積累到一定程度，會(huì)增加關(guān)節(jié)以及局部軟骨組織的磨損，繼而產(chǎn)生滑膜炎癥、軟骨損傷等，加重原有的骨性關(guān)節(jié)病。更為嚴(yán)重的情況，則需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。

除了老年人易患的骨性關(guān)節(jié)炎外，在其他人群中常見(jiàn)的步行運(yùn)動(dòng)損傷還有：髂脛束摩擦綜合征、足底筋膜炎、跟腱炎癥、跖腱膜炎癥等，這些都屬于負(fù)重部位軟組織的慢性勞損。如果一個(gè)人行走的距離過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)產(chǎn)生疲勞性骨折、骨膜炎等更嚴(yán)重的情況。

每天走多少步最好

隨著研究的深入，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，單純1萬(wàn)步的行走無(wú)法完成人體所需活動(dòng)量。

專家介紹說(shuō)“因?yàn)槁俚纳⒉绞菬o(wú)法達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需求的，就算是走上幾個(gè)小時(shí)，仍然無(wú)法滿足人體的運(yùn)動(dòng)所需。平時(shí)上下班、在室內(nèi)小范圍行走所產(chǎn)生的步數(shù)是無(wú)效的，并不能說(shuō)明我們提高了身體活躍程度。因此，計(jì)步器上顯示的1萬(wàn)步數(shù)字并不代表人體完成了實(shí)際所需的運(yùn)動(dòng)量?！?/p>

正確的步行鍛煉方法應(yīng)該是怎樣的呢？我們應(yīng)當(dāng)關(guān)注幾個(gè)關(guān)鍵詞：速度、時(shí)間、頻率。

專家建議：每天30分鐘以上，每周150分鐘以上。

既可以選擇每天抽出3個(gè)10分鐘進(jìn)行中等強(qiáng)度的快走，也可以一次性完成30分鐘快步走，兩種方案的效果是一樣的。通過(guò)簡(jiǎn)單計(jì)算可以發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘中等強(qiáng)度的步行，其實(shí)只需要3300步以上就能達(dá)到鍛煉目的。

走路的好處

如能每天堅(jiān)持行走1英里（約1.6公里），在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

1、預(yù)防乳腺癌

法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

2、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3、可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

5、提高免疫力

英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

6、預(yù)防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治糖尿病

美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

8、避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9、預(yù)防動(dòng)脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。