脹氣是生活中常見的問題，可能因為吞下的氣體太多，也有可能吃的食物經(jīng)過消化后產(chǎn)生氣體，常見容易產(chǎn)氣的食物有蘋果、豌豆、奶制品等等，如何解決脹氣問題，可以看看下面解答。

“氣”從哪來？實不相瞞，在座的各位，都有“氣”。

在正常人的胃腸道里面，大概都會有200ml左右的氣體，當氣體量過多時，就會出現(xiàn)一些「脹氣」的癥狀，比如讓人尷尬的打嗝、放屁……

多余的氣體是從哪來的

① 被你吞下的氣體

生活中，我們會不知不覺吞下許多氣體，當積累過量的氣體后，可能會引起脹氣。

比如：狼吞虎咽或邊吃飯邊說話，大量飲水或碳酸飲料，經(jīng)常嚼口香糖等等。

② 胃腸道產(chǎn)生的氣體

“產(chǎn)氣”食物大家一定都不陌生，它在醫(yī)學(xué)上被稱為『FODMAPs』食物。

它們不易被腸道吸收，會被腸道菌群快速發(fā)酵，導(dǎo)致結(jié)腸因氣體產(chǎn)生而膨脹，并伴有疼痛和腹脹。

常見“產(chǎn)氣”食物一覽

是不是有不少你愛吃的?需要注意的是，長期應(yīng)用廣譜抗生素，可抑制腸道正常菌群，而導(dǎo)致食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體。

經(jīng)常脹氣警惕疾病信號，即便沒喝汽水也沒吃過多“產(chǎn)氣”食物，仍然會出現(xiàn)脹氣的情況，這是因為部分人群的胃腸道會出現(xiàn)『工作懈怠』的情況，導(dǎo)致胃腸道氣體運不出去。

腸道蠕動受影響

攝入過多纖維素較多的食物，可增加腸腔容量并影響正常蠕動，產(chǎn)生腹脹；

糖尿病患者，胃腸蠕動功能下降，也會導(dǎo)致腹脹。

久坐不鍛煉

久坐不鍛煉，腸道也會隨之“變懶”，腸道蠕動減少，腸道氣體也難以排出。

壓力過大

流入胃腸的血液減少,消化速度也減慢，引起腹脹。

生活習(xí)慣所造成的腹脹持續(xù)時間因人而異，從十幾分鐘到幾小時不等。

一般在排便或排氣后就會有所緩解，不用過于擔心。

專家提醒

若腹脹持續(xù)時間長，伴有發(fā)熱、嘔吐、腹瀉、黑便等其他癥狀，就要警惕是否患有消化不良，便秘，腸梗阻，甚至腫瘤等消化系統(tǒng)相關(guān)疾病。

出現(xiàn)這些情況要及時到醫(yī)院就醫(yī)，切忌自己在家亂吃藥。

如何快速消“氣”

如果排除疾病因素，出現(xiàn)了脹氣，打嗝打不出，放屁放不出，不妨試試這兩個小妙招，親測有效！

仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部，放慢呼吸，接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10-15次，可促進胃排空。

拿一塊熱毛巾對腹脹部位進行局部熱敷，或順時針按摩腹部，刺激胃腸道蠕動，可緩解腹脹。

容易脹氣的寶寶們，生活中的這些小細節(jié)也別忽視哦~

1、 吃飯時細嚼慢咽。

每口食物咀嚼不少于5次，建議早餐時長15-20分鐘，中、晚餐半小時左右。

2、學(xué)會“挑食”。

注意飲食搭配，避免進食過量“產(chǎn)氣”食物及高纖維食物。

3、 多吃護胃、順氣食物。

比如山藥、白蘿卜、黃瓜、香蕉、橙子、酸奶等。

4、調(diào)整情緒，適當運動。

保持心情舒暢，可以通過適當運動緩解工作壓力，促進胃腸蠕動，比如瑜伽、太極拳等。

來源：武漢市中心醫(yī)院