鈣元素是我們成長中必不可少的元素，能夠讓我們骨骼更結(jié)實不那么脆弱容易骨折。年紀(jì)大的朋友就很容易骨折，因為他們身體里的蓋物質(zhì)流逝的很快，導(dǎo)致骨骼很脆易骨折。兒童喝牛奶里面含有的鈣質(zhì)也非常多，不僅能增強(qiáng)體魄還能長高，那么哪些東西可以補(bǔ)鈣呢？

蝦米

我們都知道下課的鈣質(zhì)特備豐富，所含的蛋白質(zhì)也是牛肉羊肉、魚肉的好多倍甚至是牛奶的幾十倍。很多沿海地區(qū)的人從小補(bǔ)鈣不是喝牛奶而是吃蝦長大的。蝦米里面的很多金屬元素也特別多像鎂元素、鉀元素，對身體的維護(hù)是很有效果的。

純牛奶 鮮牛奶

牛奶不用說是咱們從小打到不可或缺的奶制品，當(dāng)然那種娃哈哈、乳酸菌類的不叫牛奶只能叫飲料，里面根本沒有一點的營養(yǎng)成分，而且喝多了容易長胖對牙齒不好。牛奶是動物蛋白，所含脂肪、蛋白質(zhì)等很多營養(yǎng)物質(zhì)，很多乳糖不耐受的人群就不能喝牛奶酸奶倒是可以喝啦。牛奶還含有鋅、鐵、鈣、磷等對身體極其友誼的物質(zhì)，多喝牛奶絕對沒有錯，不管是在哪個年齡段。

外國人愛吃的奶酪

外國人真的很喜歡吃奶酪等奶制品，但是不是很符合中國人的口味，雖然奶味很濃厚聞起來也很香但是吃起來有股酸酸的味道。奶酪是用牛奶發(fā)酵而成的所以算是牛奶的精華，每十克奶酪里面就含有6毫克的鈣質(zhì)。

奶酪的功效遠(yuǎn)不止于，能夠增強(qiáng)抵抗力免疫力不容患上感冒等疾病，而且可以舒緩肌肉對身體的正常代謝起到促進(jìn)作用，維持腸道里面的菌種平衡，還可以預(yù)防老年便秘現(xiàn)象。雖然奶酪吃多了容易長胖，但是適當(dāng)?shù)某砸怀允菦]有關(guān)系的，而且有膽固醇疾病的患者可以可以接受，不會引起膽固醇升高。

紫菜

紫菜是小編最喜歡的食材，就算很普通的紫菜湯也覺得很美味很知足的。紫菜是一種海里的植物和還帶一樣，里面不僅含有豐富的鈣元素還有碘元素，我們身體的甲狀腺對碘元素的吸收效果特別好，所以缺點容易引起俗稱大脖子病的甲亢或者甲減。

紫菜含有豐富的鈣和鐵，能夠促進(jìn)血液紅細(xì)胞的再生，對貧血患者產(chǎn)血功能提升有很大幫助。紫菜不止單純的補(bǔ)鈣作用造血功能還能夠增強(qiáng)細(xì)胞的免疫力能夠有效的預(yù)防很多癌癥疾病的產(chǎn)生，像甲狀腺癌、淋巴癌等。

雞蛋有助于鈣元素的吸收

我們身體中的蛋白質(zhì)含量占有很大的比重，特別是我們皮膚含有的膠原蛋白質(zhì)。很多的元素并不是單一的補(bǔ)充就可以讓身體吸收，像鈣元素必須有蛋白質(zhì)作為基準(zhǔn)才能讓鈣元素很好的被骨骼吸收，所以想要補(bǔ)鈣不單單是喝牛奶這么簡單，也要多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，所以西方人早上喝牛奶、雞蛋面包所需的營養(yǎng)物質(zhì)相當(dāng)豐富而且不油膩啊。