我們都知道一日三餐中早餐是比較重要的一餐，你了解早餐給如何吃才有一副好身體嗎？早餐的飲食上我們需要怎么做呢，有沒有什么好方法呢，幾天就教您最完美的早餐四原則接好了，我們現(xiàn)在就來看看吧！
早餐是三餐中很重要的一餐，所以我常常會(huì)有自己的早餐原則：
一是有足量主食 ( 我一天三餐的熱量分配粗估為早餐占 40%，中、晚各 30% ) 。
二是保證含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。
三是一定量蔬果。
四是少許堅(jiān)果 ( 亦可做上午 10 點(diǎn)的零食 ) ，來滿足身體所需營養(yǎng)。
主食肯定不能少，否則怎么能扛得了一整個(gè)上午。通常會(huì)是什錦面條 ( 內(nèi)有香菇、黑木耳、黃花菜、豆干片 )
，或者鮮奶燕麥片又或者雜糧粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米 ( 把它當(dāng)主食吃，而不應(yīng)該是副食，吃了玉米。
就要少吃點(diǎn)別的主食 )
、花卷等，這些都可以用來當(dāng)主食。
早上通過吃肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)不是很方便，一般來說，以吃雞蛋為主，通常以水煮或者嫩煎的方式烹調(diào)。雞蛋小的話，會(huì)吃兩個(gè)，如果還不夠，再加兩塊鹵豆干，也可用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蔬菜和水果一定會(huì)有，現(xiàn)在到了夏天，我喜歡做西紅柿汁 ( 西紅柿 蜂蜜 橄欖油 ) ，或者吃一根黃瓜。
吃堅(jiān)果就很方便了，買現(xiàn)成的，容易儲(chǔ)存的，早上可以單獨(dú)吃，或者放到粥里又或者燕麥片里，都可以。
早餐吃好了，既是一種飲食享受，又可以保證一天充沛的體力、精力、腦力 !
2023上海元宵燈會(huì)匯總(時(shí)間+地點(diǎn)+門票)
2023武漢歸元廟會(huì)時(shí)間、地點(diǎn)及活動(dòng)內(nèi)容
黃鶴樓元宵節(jié)有燈光秀嗎2023
關(guān)于我們 丨 聯(lián)系我們 丨 廣告合作 丨 誠聘英才 丨 網(wǎng)站地圖
Copyright © 2018 武漢門戶網(wǎng) sxmzlq.com鄂ICP備16007396號(hào)-6
1
2
3
4
5