人到中年了，總是有關(guān)節(jié)問題，很多中老年朋友會(huì)選擇去健身，比如去爬山、爬樓梯等，但是你知道有時(shí)候不當(dāng)?shù)慕∩硪矔?huì)鍛煉出毛病的，現(xiàn)在就隨小編多多了解下吧!

不論是跑跳蹲跪，很多生活習(xí)慣都會(huì)不經(jīng)意間對膝關(guān)節(jié)造成影響。而且膝蓋問題也逐漸在年輕化。

膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

傳統(tǒng)概念中，爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)，還能夠鍛煉心肺功能。

但事實(shí)卻是，不少骨科專家提醒：爬山是 " 最笨的運(yùn)動(dòng) "。

爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的 4 倍左右。

膝關(guān)節(jié)壽命只有 60 年改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣延長 40 年

其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié) " 氣數(shù)已盡 "，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病!關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是 60 年。

一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)。過度使用會(huì)加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。

但專家解釋說，解決這個(gè)問題并不難，只需要改變大家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。

延長膝蓋壽命 40 年堅(jiān)決不做這些動(dòng)作

不在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對膝蓋骨的磨損。

尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有 1 到 2 毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。

它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。

在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議多在橡膠運(yùn)動(dòng)場地做運(yùn)動(dòng)。