說起小腿抽筋，小編可是深有體會(huì)，那酸爽，幾天腿都是痛的，朋友說這是缺鈣，但其實(shí)這并不是主要原因。有人會(huì)說是不是空調(diào)吹多了，對(duì)，這只是其中一方面。

下面就來細(xì)細(xì)講解一下小腿抽筋的原因及緩解方法吧。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常腿抽筋，尤其夜間嚴(yán)重的中老年患者，大多有過長期大量補(bǔ)充鈣劑的治療史，但補(bǔ)鈣效果都不明顯。

所以小腿抽筋并不完全是因?yàn)槿扁}，實(shí)際上是神經(jīng)肌肉異常興奮，引起腿部肌肉或肌群痙攣所致。

01疲勞

白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

02寒冷

夜間睡眠時(shí)腳和腿部受涼可以引起腿部局部肌肉痙攣。如夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。因此睡覺時(shí)一定要注意腿部的保暖。

03低鈣血癥

當(dāng)體內(nèi)缺鈣時(shí)可以引起小腿抽筋，這種情況多見于孕婦和中老年人。因?yàn)槔夏耆撕蛬D女的雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

04血流因素

對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓時(shí)，造成血流瘀滯當(dāng)血液瘀滯到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。

防治措施

1、小腿抽筋時(shí)，使勁踢蹬腳跟，拉伸腿部肌肉，可緩解癥狀。

或者直接揉轉(zhuǎn)拇指，如果是左腿抽筋，可以揉轉(zhuǎn)左手拇指，對(duì)應(yīng)的則是揉轉(zhuǎn)右手拇指，也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。

2、如果是因?yàn)橹鴽鲆鹆诵⊥瘸榻睿捎靡粔K熱毛巾敷在腿上，癥狀很快就會(huì)得到緩解。

針對(duì)這種小腿抽筋，可在每晚睡覺前用熱水泡腳，緩解疲勞，提升溫度，預(yù)防著涼，晚上自然不會(huì)再抽筋。

3、腿抽筋多發(fā)生于黎明時(shí)分，如果旁邊有家人，可以叫醒家人，幫自己把腿抻直，或者按摩變硬的肌肉，也可以很快緩解癥狀，減輕痛苦。

4、缺鈣有時(shí)是引起小腿抽筋的主要原因。所以要預(yù)防小腿抽筋，平時(shí)就要注意多吃含鈣量高的食物，如紫菜、蝦仁、黑木耳、大豆、奶制品等。

5、遇事兒要保持穩(wěn)定的情緒，避免緊張。有時(shí)神經(jīng)過度緊張也會(huì)引發(fā)腿部肌肉痙攣，所以預(yù)防小腿抽筋，我們還要修煉好自己的心態(tài)，

在面對(duì)事情時(shí)，有一種”泰山崩于前，其色自若“的胸襟和氣度。

6、多曬太陽可有效減少小腿抽筋的現(xiàn)象。經(jīng)常曬太陽，可以有效激活人體內(nèi)的維生素D，維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

從而達(dá)到預(yù)防小腿抽筋的目的。所以我們不妨多曬曬太陽，沐浴一下陽光，既享受了生活又使身體得到了健康。

平時(shí)多注意身體，尤其是夏季，空調(diào)不要吹的太多，不僅皮膚干燥，還會(huì)對(duì)身體健康造成潛在的隱患。