說(shuō)到初中生補(bǔ)腦的食物一定離不開(kāi)牛奶、花生、魚(yú)類、南瓜、香蕉、芝麻、海帶、雞蛋、小米、玉米等食物，另外中考生也需要注意睡眠，幫助睡眠的食物有面包、水果、食醋、鮮藕大棗等，下面我們就具體了解一下孩子中考吃什么食物最好。

一、中考生需要哪些營(yíng)養(yǎng)

1、補(bǔ)充血糖

血糖是大腦的直接能源來(lái)源，保證了大腦的血糖供應(yīng)就能保持大腦的興奮，因此每天都吃夠足夠的主食，其中主食中有三分之一是粗糧，讓血糖緩慢上升。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，我們常說(shuō)費(fèi)腦叫做“費(fèi)腦細(xì)胞”，因此建議中考生多吃富含蛋白質(zhì)谷氨酸的食物，比如蛋類、肉類、大豆類等食物。

3、補(bǔ)充脂肪

適量的脂肪有助于中考生提高記憶力，因此建議多食用一下三文魚(yú)、堅(jiān)果類(核桃)等多脂類食物。

34、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源還是蔬菜和水果，平時(shí)可以多購(gòu)買一些時(shí)令蔬菜和水果。

二、中考生補(bǔ)腦的食物有哪些

1、魚(yú)

魚(yú)的種類比較多，同時(shí)魚(yú)也是促進(jìn)智力發(fā)展的首選食物之一，尤其是魚(yú)頭中的卵磷脂，可以恢復(fù)人腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，因此不斷提高孩子的記憶力、思維、分析能力等。

推薦食譜：魚(yú)頭豆腐。

2、南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的主要來(lái)源，同時(shí)還富含大量的維生素A，甚至遠(yuǎn)超過(guò)一般綠色蔬菜，另外還有不少的維生素C、鋅、鉀和纖維素。如果你的孩子最近有一些記憶力減退記不住東西不妨多食用，每日一次為好。

推薦菜譜：南瓜蝦丸湯。

3、香蕉

香蕉中有色氨酸和維生素B6的來(lái)源，同時(shí)有富含不少的礦物質(zhì)，尤其是鉀離子的含量最高，一根一般大的香蕉就含有451毫克的鉀，經(jīng)常吃有健腦的作用，推薦中考生日常食用。

推薦菜譜：生吃香蕉即可。

4、雞蛋

雞蛋是平常老百姓比較容易獲取的食材之一，多吃雞蛋的好處多多。對(duì)于中考生來(lái)說(shuō)最大的好處就是可以增強(qiáng)記憶力。蛋黃中的卵磷脂被酶分解后產(chǎn)生的乙酰膽堿進(jìn)入血液就能很快抵達(dá)大腦，讓我們的記憶力更好。

推薦菜譜：蘑菇炒雞蛋